晚上11點前必須就寢！春天是養「肝」的好季節，如何保持氣血暢

2018-03-17, on 健康醫療

春天養生，就從睡眠開始！

早睡早起 氣血暢通身心皆安定

春天乃一年之始，如能早睡早起，經常接觸陽光，加上適度運動與長保好心情，肝自然能維持好的運作。

文‧姚淑儀　圖‧達志影像

春天養生， 就從睡眠開始！中醫學說認為，晚上11：00∼1：00是膽經運行的階段，1：00∼3：00則接著走肝經，肝與膽互為表裡，因此11：00以後為肝膽臟腑修復的時刻，最好能躺臥休息，不應晚睡。

台中仁美中醫診所院長陳維苓指出，肝膽負責排泄身體毒素，躺臥時，血液從四肢回流至肝，肝把血液中的毒素清理乾淨，因此躺臥休息有助於肝臟修復，「特別是肝功能不好的人，醫生都會建議多臥床休息，就是這個道理。」

 

躺臥助養肝，早睡也要早起

晚睡容易晚起， 但晚起，容易受周遭環境干擾與光線刺激，使得睡眠品質變差；睡眠品質差，肝的修復功能就會變差，容易引起紅眼、長痘、便秘、痔瘡等發炎現象。但也不建議鎮日埋頭大睡，因為睡覺不利陽氣生發，應控制好睡眠時間，且最好能早睡早起。

中醫認為， 生活作息應跟著太陽走，天亮便起身，至戶外走走。然而，春、冬二季是

空氣污染最嚴重的季節，古方記載，大霧時不宜出門，陳維苓建議，起床時若見天空大霧灰濛，表示氣壓低、空氣流通差，霧中積聚著大量污染物，應避免出門或晨起運動，以免誘發心血管與呼吸道疾病。

 

氣血需通暢，運動有助疏通氣機

肝主疏泄，氣血必須通暢，春天養肝，自然需要適度運動。運動類型中，快走最為溫和，適合絕大多數的人，特別是氣機不通暢的人，腸胃蠕動功能也比較差，容易脹氣、排便不順、胸口悶，甚至干擾睡眠與情緒。陳維苓建議，不妨每天小跑，跑步時腸子受到震盪，可以改善蠕動情形，有的人會開始打嗝、排氣，就是在疏通氣機了。

「要檢視運動的目的和效率。」很多民眾想藉由快走來改善腸胃蠕動，但是強度卻明顯不足，腸胃的脹氣排不出去，走再久也沒有用。陳維苓建議，這時不妨小跑，或以快走一圈、小跑一圈，搭配的方式進行。「運動的時間也必須足夠，否則效果不彰。」若無法一次做足，也可以將次數增加，以達效果。

 

肝主情志，保持心情平和愉悅

春眠不覺曉，春季不僅身體容易犯睏，精神也容易盪到谷底，肝氣若鬱結不舒，就抑鬱難宣，因此，除了養身，也要養心。

肝藏血，氣血不足，則容易頭暈、睡不著、多夢、膽小、魂不守舍、憂鬱，應補血與養血；而肝陽上亢的人，容易頭痛、血壓上升，形成情緒暴躁、易怒，應滋陰潛陽。

「這兩種極端都一樣，想保持心情平和，一定要多運動。」她強調，因為運動會分泌腦內啡，讓心情愉悅，進而發現，雖然令人不高興的事並沒有改變，但運動讓人在面對事情時的情緒反應變小了，使身體不致受損。

「補水也很重要。」陳維苓特別指出，現代人愛喝茶、咖啡等利尿類型飲品，甚至以此取代每日必須飲用的水量，長久下來，容易出現脫水現象，「血液中多為水分與血球，脫水容易使有效血容量減少，進而影響肝臟儲藏與調節血量的功能。」因此建議，若飲入300cc的茶或咖啡，至少需補回500cc的水，因為飲品的利尿特性，不但沒有補到水，還消耗人體更多水分。

 

本文摘自今周刊<順時養生>