春節肥胖潮瑜珈兩式還你Ｓ曲線

2015-02-24, on 養身保健

（健康醫療網／記者許碩穎報導）春節吃太多了嗎？身體美妙的S型曲線都變型了！過年大吃大喝，馬上變成小腹婆，趁著開工前，快點起身動一動甩掉肥油吧！

瑜珈老師黃信榮表示，要消滅腹部的肥肉，一定要勤加運動，才會擁有平坦就結實的小腹。可藉由幾個簡單的瑜珈動作，持續有毅力的運動，開工前還你漂亮的身體曲線。

瘦小腹：

一、先平躺在瑜珈墊或軟墊正中央，雙手平放在臀部兩側旁邊，手心貼地，雙腳打開與臀部同寬，接著雙腿曲起，腳掌貼地。

二、手肘微彎，手輕輕地抱著頭部外側，肩頸、背部都要放鬆，做幾個深呼吸以及三、四的動作。

三、吐氣時，微微的用力收起腹部，利用前側的腹部力量來將被背部抬起。要注意頭頸部千萬不要用力，否則容易受傷。

四、吸氣時，脖子拉長，腹部用力抬起上半身，肩膀保持放鬆，姿勢停留五秒。吐氣時，慢慢地將後背部往瑜珈墊上貼平、放鬆。

消滅虎背熊腰：

一、趴在瑜珈墊上，手肘撐在身體的正下方，帶起上半身，大腿貼著瑜珈墊，腳趾勾著地板。

二、吐氣時，腹部用力撐起大腿前側、膝蓋離地。注意，此時頭頸部、後背、臀部、大腿，延展至小腿、腳後跟，都會呈現一直線的狀態，可改善駝背。

三、若覺得輕鬆，可增加強度。建議可先將右腿抬起，注意膝蓋不要彎曲，臀部不要一邊高一邊低，只將腿部抬起即可，停留在此動作五秒。再換至左腿。

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