改善心情的方法｜上班族抗壓篇2

2015-07-26, on 健康醫療

現代人壓力大，很多人都有焦慮、憂鬱情緒；當負面情緒出現時，可以試著調整身體姿勢，並練習腹式呼吸，幫助舒緩情緒、 改善心情。

1. 好心情，從改變姿勢做起

研究指出，人的姿勢與心情的好壞有關。因此當心情不好時，身體更要維持較開展的姿勢，抬頭挺胸，就能降低壓力荷爾蒙，才不會越來越鬱卒。此外，臉上保持笑容，心情也會跟著變好。 

2. 好心情，從腹式呼吸做起

每天用一段時間練習腹式呼吸法，可以強化自律神經中的副交感神經系統，幫助身體放鬆，心情自然變好。

腹式呼吸是在吸氣時將腹部脹大，讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使胸腔的空間變大，能吸入更多空氣。在練習時可以舒適地坐著，先將空氣吐出，再慢慢吸氣，將腹部脹大，接著慢慢吐氣，腹部內縮，如此緩慢地吸氣、吐氣，腦海中除了吸氣、吐氣之外，先將其它思緒放下，維持吐氣的速度比吸氣的速度還慢，如此在一呼一吸之間，也有助於沈澱心情。

圖文創作：健談

專家諮詢：大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師陳可家

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