擺脫局部肥胖四招甩掉掰掰肉｜腰瘦心機JustFit

2015-05-15, on 減重塑身

肉肉的手臂總讓你在道別時不敢輕易揮手嗎？想小露性感又怕單薄布料讓多餘的脂肪無所遁形嗎？如果你有以上困擾，快來試試「掰掰肉四式」，簡單易學、立即上手，而且不需任何器具輔助，隨時隨地都可進行。現在正閒著沒事做嗎？快跟著小編動起來，一起擺脫局部肥胖，向惱人的蝴蝶袖說掰掰！

1. 風車式
首先將你的雙手向前舉起至肩膀的高度，與地面保持平行，再來同時擺動兩手手臂，舉起、下壓再回到原位，完成360度旋轉的連續動作。請重複以上的動作，前後各20次。

效果：在轉動的過程中，手臂的上半段和肩膀可以獲得充分的運用，進而使手臂、肩膀及頸部的肌肉更加緊實。

2. 道別式
首先將手臂向左右兩側舉起至肩高，接著請揮動雙手手掌，就像在跟某人告別一樣。注意！手臂的部分要維持不動，只有手掌進行運動。請加快揮手的速度，一分鐘約一百下，而整套動作需重複三次。

效果：手掌揮動而手臂靜止的過程，會在手腕至肩膀部分的手臂，創造出一種類似擰毛巾的轉動弧度，幫助手臂肌肉完全伸展並達到緊實。

3. 禱告式
首先將雙手手掌如禱告般十指交扣然後向上高舉雙臂，接著將手掌下壓至胸前再上舉至原位。這個動作需重複30次。

效果：當你將雙手十指交扣，會使用到三頭肌，上下擺動的過程則是二頭肌，禱告式可同時訓練到手臂主要的肌肉，每一個循環都讓你遠離掰掰肉一步。

4. 延展式
首先將雙手高舉過頭，以右手抓住左手手腕同時左手抓住右手手腕，使雙手像鏈結呈現交錯的狀態。接著右手向右將左手手肘拉至頭的後方，再以同樣的方式向左拉。此動作需重複兩次，每次20下。

效果：扣住手腕時會使用到三頭肌，而拉的動作則是強化延展的過程，使三頭肌更加緊實，延展式的訓練尤其對三頭肌部分沒有多餘脂肪的人大有幫助。

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