拎拎老師：用瑜珈做核心訓練！肌耐力、核心訓練一次到位！

2014-12-10, on 減重塑身

出處：17健身網

教學多年，對於瑜珈練習者，常聽到的練習障礙是：老師我明明柔軟度那麼好，為什麼練習站姿平衡時總是搖擺不定？或是來到四足跪姿時的一些平衡訓練，總是會覺得手腕壓力很大？

肌耐力與柔軟度

肌耐力：肌肉的持久性。柔軟度：即關節活動度，為身體最大可動範圍。 許多瑜珈愛好者，時常在練習時著重伸展及柔軟度上的挑戰，忽略了肌耐力的訓練。淺白一點的表達，可能每次練習來到英雄系列、椅子式、或是讓小肚子抖抖抖的橋式，你都會很想要做下來喝杯水等老師帶下一個動作！此兩者乃練習瑜珈動作時不可或缺的因子。沒有肌肉的帶動，基本上體位法很難帶到正確的位置上。

何謂核心肌群

而核心肌群的訓練對於許多瑜珈體位法而言更是有極大的幫助。核心所指的是身體中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。

核心、肌耐力與瑜珈練習

在這裡解說幾個動作，替大家解開幾個迷思。

樹式：

當你在練習時無法保持平衡太久，並非是你的腳趾頭沒抓好地板，或是你的腳踝太緊出了些問題。而是基本的力量，是從腹部核心以及雙大腿出發。如果你不確定自己的雙腿有沒有在工作，不妨低頭檢視一下自己的足弓，如果足弓一直無法穩定外翻，就是你的大腿沒有叫醒喔！

跪姿弓式平衡：

此平衡練習結合了髖關節的柔軟度訓練及核心平衡。有些學員在練習時，雖然手腳是抓到了，但是卻無法將身體保持穩定，風一吹就倒。試著在這位置將腹部收緊吧！你會得到意想不到的穩定平衡！

平台變化平衡：

常見的現象是在練習過程中下背部呈現一個C curve而使下背不適。如果出現此狀況，請將腹部再收緊一點，讓核心工作而非腰部的代償換來下背酸痛。

 

出處：https://17fit.com/news/lynn-have-core-workout-with-yoga

 

【更多精采內容請上《17健身網 17fit.com》；歡迎按讚加入粉絲行列 www.facebook.com/17fit 粉絲行列 。未經授權， 請勿轉載！】