慢跑竟然不是減脂好運動？

2014-12-22, on 減重塑身

天天慢跑卻瘦不下來？減脂真的跟你想得不一樣！ 出處：17健身網

提到減重塑身，慢跑是很多忙碌者的首選，它不但是全身運動，能夠同時達到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是，它不需要任何訓練，只要一雙鞋子、一條毛巾就能立即上手！開始進行幾週後，體重下降、身體變結實讓你樂於維持這個習慣，然而，久而久之，它失效了？！體重數字停滯、身體的改變也不若以往明顯。其實，慢跑的功效沒有想像中的那麼神奇，來看看為什麼它不會是減脂的好運動！

運動後飲食過量

運動後帶來的飢餓感是非常大的誘惑，這便是考驗你的時候！有些人認為自己剛剛的運動已經為消耗了卡路里，選擇用大吃大喝的方式犒賞自己。運動後補充能量這當然沒問題，但要注意控制熱量，如果飲食過量了，那麼你運動再多，減脂效果也不好。

減脂不該依賴有氧運動

人體60%的能量消耗都是來自身體代謝，真正靠運動當下消耗的能量並不多。比起運動本身當下的能量消耗，我們更應該留意它的後燃作用。比起有氧運動，重量訓練可以讓你在結束運動之後，依然維持很高的代謝效率。所千萬不要覺得減脂不需要做重量訓練，為了讓基礎代謝率提高，減脂的人更應該要做重量訓練！

身體需要新鮮感！

長時間進行相同的活動，日積月累之下，身體會逐漸適應你的能量消耗狀態。所以為了讓身體不會適應你的習慣，要讓它「猜不著、摸不透」！你可以跟其他運動進行搭配，使身體產生不同的需求與耗能方式；也可以嘗試不同強度的間歇跑，或是更換不同的路線，都是讓身體對能量消耗維持新鮮感的好方法！

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