想瘦大腿就跟著做這個吧！鄭多燕超級瘦大腿的動作！！

2015-09-14, on 減重塑身

一、瘦大腿內側

第1招

充分伸展身體側面

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

盡量伸展關節

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。

第2招

這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

手放身體前

1、左手向上舉，右手向前伸展。

身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

右手也向右邊伸展

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

身體右轉

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

腰部迴轉

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。

腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

二、徹底瘦大腿

第一招

右膝直立

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

左腳不動右膝向外側放平

2、左腳維持不動，右膝向外側放平。

維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

膝蓋不可彎曲

3、右膝向內側放平並維持不動。

左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

第二招

左腳伸直至腳尖

1、左腳伸直，上半身向前彎。

左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。

左手上舉右手放臀後

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。

第三招

以右膝和右手支撐身體

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。

以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

左腳向前右膝彎曲

2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向後，上半身盡量向前彎。

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