待產容易腰痠簡單伸展操幫助舒緩

2015-03-11, on 養身保健

（健康醫療網／記者林怡亭報導）許多孕婦在懷孕期間，隨著週期增加肚子變大，容易出現腰椎前凸或骨盆前傾等現象，導致全身腰痠背痛；鹿港基督教醫院物理治療師張毓紋指出，其實這就是因為不良姿勢加上錯誤的動作型態造成的下背、肩頸等痠痛問題。

想要改善痠痛問題，孕婦在孕期過程，可利用簡單伸展操，幫助減緩下背等不適現象；張毓紋說，像是大腿後肌伸展操，就是將左腳盤腿後，右腳伸直，這時上半身挺胸坐正，並用毛巾勾住右腳腳底，雙手拉住毛巾往身體方向拉，當大腿後肌感到緊繃時，就是達到舒展的效果。

另外，也可利用骨盆訓練運動，透過採四足跪姿，且肩膀保持首長上方，膝蓋維持屁股下方，吸氣時將頭上抬，肚子放鬆，反之吐氣時低頭將背拱起，來回做五到十次，幫助提升骨盆肌力，達到舒緩背部效果。

孕婦也可利用跪姿牽拉操，透過牽拉下背部與大腿內側肌群，達到舒緩效果；張毓紋提醒，孕婦在運動期間，轉位一定要小心，避免姿勢性低血壓出現，另外也應配合呼吸，減少子宮及骨盆向下壓力，且建議運動前最好排空膀胱，並且補充水分，才能避免過度疲勞。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=20081