常熬夜的朋友，清熱去火這樣做｜《不上火身體就健康》
2014-11-14, on 養身保健
熬夜族清熱去火
現今夜生活豐富的人越來越多。這類人經常熬夜，會造成內分泌失調，出現口乾口苦、黑眼圈、長暗瘡、還可能會患脂漏性皮膚炎，這大多是熬夜上火的表現。
熬夜族清熱的策略
- 熬夜前，吃富含維生素B群、維生素C的食物，如香菇、豆漿、草莓、番茄等，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力，防治上火發熱。
- 熬夜時不要喝咖啡、濃茶、可樂等，可以多喝白開水、礦泉水、綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。
(圖：LIFE生活網資料圖庫)
熬夜族去火的策略
- 熬夜所造成的上火多數是上虛火，熬夜耗費元陰，出現陰氣不足。因此中醫上的去火便是抑陽與滋陰兩個方法。滋陰的藥物、食材有玉竹、女貞子、山茱萸、桑葚、葡萄、梨等。
- 第二天晨起後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉、蓮藕、蜂蜜水等具清肝明目的食物保肝護肝。
- 熬夜後可以喝一些具有滋陰清熱作用的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。
清熱去火的食材推薦
- 水果 橙子、李子、木瓜、柿子、柚子、西瓜、火龍果
- 蔬菜 蘆筍、黃豆芽、荸薺、菠菜、苦瓜、萵苣、白菜、南瓜、黃瓜
- 其他 薏仁、螃蟹、玉米鬚、兔肉、桑葉、優酪乳、枸杞、白茅根
專家這樣講
經常熬夜要懂得調理
夜晚熬夜時雙眼得不到正常光線的照射，容易疲勞，此時向遠處眺望幾分鐘，讓眼睛得到放鬆一下，然後再睡覺。拍拍頸部、拍拍腦袋、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位，都拍打拍打。拍擊法可是中醫推拿手法之一，可促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還有提神醒腦的作用。如果是熬夜過後，早上要休息，盡量不要吃太飽，也不要空腹就睡覺，可喝些清淡的蔬菜粥來補充體力。
熬夜容易造成眼睛乾澀，用菊花泡茶可以清肝明目。
清熱
柚子蘿蔔蜜
主料 柚子200 克、胡蘿蔔100 克。
配料 蜂蜜適量。
做法
- 將柚子去皮取肉，切塊；胡蘿蔔洗淨，切塊。
- 二者一起加入榨汁機，放入適量清水，按榨汁鍵攪拌45 秒後，倒出，調入蜂蜜攪拌均勻即可。
功效解讀
柚子有清熱解毒、潤肺止咳的功效，胡蘿蔔富含多種維生素，此飲品適合熬夜者飲用。
去火
菊花桔梗雪梨湯
主料 甘菊5 朵、桔梗10 克、雪梨1 個。
配料 冰糖適量。
做法
- 甘菊、桔梗洗淨加適量水煮開，轉小火繼續煮10 分鐘，去渣留汁，加入冰糖攪勻後，盛出待涼。
- 雪梨洗淨削皮，梨肉切丁備用。將切丁的梨肉加入已涼的甘菊水即可。
功效解讀
菊花有清熱去火、明目養肝的功效。此湯可以開宣肺氣、清熱解毒、潤燥止咳，適用咽喉腫痛、眼睛乾澀等病症。
專家給出預防上火、發熱的4點建議
治未病
古人有「上工不治已病治未病」之說，就是說好的醫生本事體現在人還未患病時，就能夠未病先預防，先治療了。治未病也是養生的核心內容，平時從各種生活細節做起，了解防病知識，摒棄那些會導致發熱、上火和其他疾病的生活習慣。
調身心
身體得病往往和心理健康有關，所謂病由心生，心情煩躁、脾氣暴躁、容易上火這已經是公認的了。《黃帝內經》中有「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」面對社會各種壓力不要浮躁，保持平靜之心，順從真氣，精氣和神氣留在體內，不要外洩，如此調養怎麼還會得病？平時可以練習太極拳、氣功、瑜珈這些修身養性的功法。
飲食清淡
俗話說「病從口入」，吃不潔食物、沒有吃對食物都會引發疾病，預防發熱、上火很重要的一點就是飲食清淡，適當吃些清熱去火的食物。清淡飲食指的是少油膩、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，其中還能體現食物的真味。多吃蔬菜水果，少吃辛甘厚味油膩食物。
平衡體質
平衡體質才不容易導致火氣泛濫。
九種體質劃分中陰虛體質容易內熱，需 從五臟六腑調養，消除腎虛、肝虛、脾胃虛、肺虛等症狀；濕熱體質容易暗耗陰血，情志過激而生火，要適當選擇清熱利濕的食物，如綠豆、冬瓜、紅豆、山藥等。另外，平衡體質可以穩定身體健康，牢固防病堡壘。
本文摘自《不上火身體就健康》一書
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