小心！最易發胖三階段讓你一年胖5公斤！90%的女人都說太對了！這樣做讓你永遠胖不起來...

2015-03-12, on 減重塑身

太可怕了！原來我們都是這樣發胖的...難怪小編愈來愈...

我們常說外表不是最重要的,但很多時候，有外表才有更多展示的舞台。

愛美之心，人皆有之，所有的人都喜歡美的事物，身材是女性獨一無二的資本，而保持這個資本，並不容易！

女人身材容易走樣的三個階段：畢業離校、結婚、懷孕

變胖第一階段：畢業離校

畢業離開學校是女孩子特別要注意的一個長胖危險期，從學生到上班族的變化，一下子多了很多長胖的因素。

1、飲食改變

校園裡的飲食相對比較規律、健康，進入工作後，很多人沒有時間自己做飯，選擇在外面吃快餐，加上工作上應酬之類，飲食習慣發生了很大的改變，很容易發胖。

2、久坐

久坐是每個辦公族普遍現象。除了吃飯時間，其餘就是坐在電腦前或辦公桌前工作整天，這樣一吃完飯就坐在椅子上工作，肚子、大腿、手臂等處就很容易堆積脂肪。而且對於辦公族來說，久坐電腦前易引發很多健康問題。

3、工作壓力

當工作壓力大的時候，人們很喜歡以喜歡吃零食來發洩。還有一些人忙於工作沒空吃飯，隨便以泡麵、麵包等零食來代替，這些習慣、零食都是肥胖的頭號殺手。

4、缺乏運動

工作後很多人都不再運動，加上依賴QQ、E-mail等網絡聊天和同事溝通，連走到同事辦公桌都懶了，這樣缺少運動，身體過多的脂肪沒處消耗，就不斷堆積致使肥胖加速。

改善身材的建議：

1、三餐應以新鮮蔬果為主，少吃油炸油膩食品，如果公司有自己的食堂，盡量不要到外面吃快餐，有條件的可以自帶健康午餐。

2、不要久坐電腦前，工作一個小時起身走動下，活動下筋骨，也可以藉和同事討論問題多走動，而不要依賴QQ的網絡工具。

3、少吃泡麵、麵包、肯德基等垃圾食品，盡量少吃零食，多喝水代替吃零食，這樣經常倒水，或上廁所可以促使自己起來走動。

4、建議多利用中午休息時間，可以通過散步減肥。

變胖第二階段：婚姻

你是否發現，大多結婚後的女性身體都呈現出不同程度的“發福”。結婚為什麼會使女人的身材開始走樣呢？有四大原因。

1、成為真正的“家庭主婦”

結婚之前會和朋友約會去看電影、散步、郊遊等，而結婚後就成為真正的“家庭主婦”，每天在家的時間多過外出時間，運動量大大的減少。

2、兩人吃飯胃口更好

一個人吃飯的時候，一日三餐可以隨便解決，而有了另一半的時候，一日三餐變得固定。兩個人在一起有說有笑，胃口自然就好，體重當然也隨之上升。

3、零食在搗亂

婚後的男女性，吃完晚飯後是一起去散步運動還是窩在家裡一起看電視呢？明顯是後者大於前者。看電視的時候，吃些零食打發時間，也讓脂肪慢慢堆積。

4、婚後變得鬆懈

婚前的女性對於自己的身材要求非常高，也會花很多精力在自己的身材保養上，但婚後大部分的精力都花在家庭和自己的另一半身上，對自己的精力反而少了起來。

改善身材的建議：

1、顧家雖是一件好事情，但是適當的社交外出、運動鍛煉也很重要。建議：婚後依然可以適當保持和好友的逛街遊玩，買菜的時候盡量步行，週末的時候也可以安排一些戶外活動等。

2、雖然兩人一起吃飯很開心，但飲食還需適量，建議每天的飯量合理安排，不要多煮飯和多炒菜，這樣既保證身體健康，還不會造成食物浪費。

3、飯後可以一起去散步，或看電視的時候邊做一些健身運動。家裡的餐桌上盡量不要擺放零食，更不要把零食帶進臥室，建議家裡可以常備水果代替零食。

4、可以在家做做瑜伽，或去健身房運動鍛煉。

女性天生愛美麗，即便自己成為了家庭主婦，也要成為一位有韻味、有魅力的成熟女性，而不是讓自己變成黃臉婆、水桶腰。

變胖第三階段：懷孕

懷孕是令20到30歲之間女性體重劇增的第三個原因。懷孕時期，準媽媽會攝取很多營養提供給孩子，此時發胖很正常。但生完孩子後，大部分女性，都無法回到生孩子前的身材。原因如下：

1、飲食因素

大多數主婦媽媽都是帶完小孩才有時間吃東西，吃飯時間不固定，且媽媽習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。

2、心理因素

女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放鬆了婚前對身材的嚴苛要求。

3、運動量減少

隨著年齡的增長，運動量多有不同程度的減少，如工作性質有了變換，大多數時間陪著孩子，且多數人會選擇比較輕鬆的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩定，因而飯吃得香、吃得多，時間長了就會造成肥胖。

常言道，一白遮三醜，一胖毀所有！很多男人都會說，寶貝多吃點，胖點才好看！但只要你一胖，你就會知道，這世界上，唯一一個把你捧在手心怕碎了，含在嘴裡怕化了，不介意你所有缺點，不介意你胖的男人，是你爸！

不要怪人現實，換個角度，搞不好你也會嫌棄別人！現在面試，人家還要先看你外形呢！何況要相對一輩子！

看看這些明星胖瘦先後的對比，小伙伴們是不是都驚呆了！

所以保持一個好身材，十分重要！

運動瘦身秘訣

秘訣1.每週運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。

想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天，每天30-60分鐘有氧與肌力交替。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。

秘訣2.早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

秘訣3.讓心跳加快但別太勉強

減肥效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。

秘訣4.運動強度夠

有氧運動的運動強度至少要達最大心跳率的60​​%以上。要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

保持好身材，運動很重要，但飲食同樣重要！

在減肥界，一直有一道很受用的減肥健康粥— 紅豆薏米粥

這個粥既能祛濕健脾，又能美容減肥，不需按什麼比例，每次一樣抓一把，洗乾淨後放在鍋裡加水熬，熬好之後就是女人的美容佳品---薏米紅豆粥了。

薏米含有多種維生素和礦物質，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，且薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，嫩白膚色。紅豆要先泡上一小時，因為紅豆煮需要比較久的時間，等紅豆煮開花後，再放入薏米，大火煮開，轉小火煮爛，再放冰糖調味就可以了。

薏米紅豆粥有個好處，就是怎麼熬都不會發黏發稠，底下總是熬爛了的紅豆和薏米，上面是淡紅色的湯，而薏米和紅豆的有效成份大半都在湯裡。熬粥的時候，水放得多一些，這些湯就夠我們喝半天了，正好可以當茶喝……

記得千萬不能加大米進去!

因為大米長在水里，含有濕氣，濕性黏稠，所以大米一熬就稠了。紅豆和薏米都是祛濕的，本身不含濕，所以它們怎麼熬都不稠，湯很清。中醫恰恰是利用了它這種清的性質，來把人體的濕給除掉，一旦加進去大米，就等於加進去了濕氣，所以整個粥就稠了。雖然味道可能更好了，但對於養生來說並非好事，就因為那一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費了，功效全無。

薏米紅豆粥對於濕氣重造成的代謝不良引起的發胖，有祛濕、健脾、減肥的功效，而且嫩膚美白的效果也很好，經常食用有減肥祛斑、改善膚色的效果。

除了喝紅豆薏米粥，飲食還可以從這些方面來注意：

1、最好減少食用高熱量的食品，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣！在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內的熱量就不會增加太多，否則你這一餐，你的減肥計劃就玩完了。

2、在減肥期間要選擇那些含糖分少的水果，例如你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。

3、想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助於身體健康的，你不妨多吃一些。

4、如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些鹹的食品，那麼，你這個習慣就要改一改了，因為吃的東西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。

5、喝水對於減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少於八杯。

6、減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現。

 

默默小語：減肥是一條長遠的道理，不要一味求快而是要瘦得健康，這樣才能不容易發胖。