小心凸腹來襲！4種NG作息養出一圈肥油

2015-07-13, on 減重塑身

你是不是也小腹凸凸、大腹擠出呀！小腹是時下許多人的疑惑與惡夢，到底該怎樣做才能消除小腹呢？其實小腹凸出除了久坐少運動外，與生活作息息息相關，４種錯誤的生活習慣，讓小腹消不掉。

小腹原因大解密：

1.皮下脂肪堆積：很多女生小腹凸出，就是皮下脂肪過多。用拇指跟食指，捏住你的肚子，手指頭所捏住的厚度，就可以知道皮下脂肪多厚，一般厚度有3~4公分，就有皮下脂肪堆積的問題。通常為久坐少運動所致。 
2.腹壁鬆弛：通常是生完小孩導致。
3.便秘：宿便堆積在腸子內，熱量或多或少，會持續的被大腸吸收，因此會有發胖的問題產生。另外，毒素沒排出，會導致大腸癌的機率升高。
4.內臟脂肪：內臟堆積過多脂肪。因為脂肪酸分解會經過肝臟，會增加肝臟的負擔，導致肝臟排毒功能變差，造成血液循環變差，形成肥胖外，代謝症候群，以及許多慢性病的發生。因此後兩者的小腹問題，對於健康而言，較為有害。

導致腹部變大原因：

1.愛吃蛋糕、甜點、麵包
熱量過多，沒有消耗掉，都會囤積起來，而身體中軀幹的地方，也就是腰腹的位置是最容易囤積脂肪的。無論是蛋糕、麵包等等，都屬於精緻澱粉，精緻澱粉問題在於，吃下肚後，血糖容易飆升，血糖上升後，胰島素會出來維持穩定，把血糖壓去細胞裡頭去，但過多後，細胞就會變成脂肪。國外實驗分兩組，一組正常飲食；另一組低糖低澱粉，兩個月後，低糖低澱粉的內臟脂肪少了11%。但並非麵包都是不好的，像是全麥五穀雜糧類的麵包，就能避免肥胖產生。

2.無肉不歡
很多人知道怕胖，所以蛋糕甜點要少吃，而著重於補充蛋白質，因為可以長肌肉、練馬甲線等等，因此著重於吃肉，但其實吃肉也要有技巧，一般脂肪量來比(已100公克的肉所含脂肪)，牛腩29.7g>牛腱4g、五花肉36.7g>豬里肌10.2g、雞翅17.2g>雞里肌04g、雞腿7.1g>雞胸1.9g。簡單的區分方式，紅肉都會比白肉油脂高，或是去皮食用，最好選擇魚肉或海鮮。

另外，也可以適量吃點堅果類。堅果內30%的熱量是無法被吸收的，所以可以把油脂換成堅果類。但記得事未加調味、非由炸的堅果。因為油脂會增加飽足感，而堅果油脂吸收率又沒那麼高。

3.工作壓力大、情緒差
壓力與緊張是不一樣的。緊張對減肥是有幫助的，因為緊張腎上腺素會分泌。但每天的緊張，就會變成壓力。吃類固醇的負作用就產生月亮臉、胖小腹等等，而長期的壓力就導致內分泌的類固醇增加，所以壓力會導致肥胖的原因。

想要舒壓、提高代謝，B群與維他命C兩種營養素很重要，而這兩種營養素大部分都存在於水果與蔬菜裡，而綠色蔬菜首推地瓜葉與青花菜，另外芭樂、小番茄、木瓜、鳳梨維生素C都很高。但重點還是，生活作息要正常。

4.疲累、失眠
睡眠時間介於6~8小時最能有效預防肥胖。睡太多或太少，都會導致內分泌紊亂，也就是生長激素與瘦素會亂掉，生長激素與瘦素降低，代謝就變差、對食物需求增加、尋求慰藉性的食物，就會導致肥胖。

瘦小腹小撇步：

小腹不要凸就是要幫助腹部脂肪燃燒，而運動可以瘦小腹在於，腎上腺素分泌出來，就能幫助燃燒，但如果希望能夠燒久一點，最簡單的方式就是喝咖啡水，也就是一般的美式咖啡再1：1的稀釋，慢慢喝來增加燃燒的時間，還可以補充水分。記住不能加糖加奶精。

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