這篇是以失去孩子為主題而寫的，但其實失去親人的情緒都是一樣的…

請您一定要好好看完！

盡情哀痛

1. 擁抱你的所有情感和情緒。你有資格表達任何情感。你可能會覺得非常憤怒，很內疚，否認，傷心和害怕，這對於一個喪失親人的父母來說都是正常的。沒有什麼是不能說的，沒有什麼是錯的。

   

2. 忘記所謂的「過程」時間表。悲傷的時候沒有什麼理論上的過程可言。每個人都是獨立的個體。失去親人的父母可能會經歷一些相同的情緒或困難，但是每個父母的過程都是不一樣的，取決於個人的性格和生活環境。
   
   

   
   • 長久以來，我們相信一個普遍接受的概念，認為人們經歷悲傷會有五個階段，從否認開始，最後是接受。新的觀點認為哀傷過程沒有一連串的步驟要完成。相反，人們會經歷一大堆混雜的情感和癥狀，最後慢慢消散。在最近的研究中，科學家瞭解到很多人會在一開始就接受愛的人的死亡，但是更多體會到的是對死者的思念，而不是生氣或憂傷的感覺。 ^[1]
   • 因為哀痛的過程對於每個人來說都是特別的，夫妻有時候也會發現他們在爭執，因為他們不能理解對方面對失去親人的表現。要理解你的配偶可能有跟你不同的相處機制，你要允許他/她用適合他們的方式表達情感。

3. 不要擔心麻木無感覺。在哀傷的時候，很多人會有一段時間麻木沒有感情。在這個時期，世界對他們來說像是一個夢，和他們完全無關。曾經能夠帶來歡樂的人和事都變得一無所用。這個階段可能很快，也可能持續一段時間；這是身體對於過人強烈的情感的一種自我保護的方式。過了這段時間，感覺和情感都會回來的。
   
   

   
   • 對於很多人來說，經過了孩子的第一個祭日之後，麻木感就會慢慢消失，然後現實讓人更加難受。許多父母說第二年是最艱難的。

4. 從工作中抽出一點時間，或者「不要」。有些父母會覺得回去繼續工作的想法是不能承受的，而有些父母會讓忙碌的日常事務或工作交代的任務使自己忙起來。在你做決定之前，看一下你的公司的喪親政策是怎麼樣的，有的公司會提供帶薪假期，而有的公司則不會。
   
   

   

   如果可以，求助於你的信仰。 如果你能夠在你所信仰的信念、教義和宗教儀式中得到慰藉，現在你可以求助於他們來幫你度過哀傷期。還要知道，失去孩子的打擊可能會動搖你的信仰，那沒什麼。過一段時間，你可能會發現你能重新接受信仰；不管怎樣，如果你是一個有信仰的人，要相信上帝是能夠處理你的憤怒、哀傷和難過的。如果你不想重新開始自己的信仰或者你做不到，那也只是你的決定。

   • 不要因為害怕讓公司失望而在你沒有準備好找時候就回去工作。據悲傷恢復協會的經理所講，公司每年會因為這種悲傷的後效應而降低的生產量會損失225美元。 「當我們所愛的人去世了，我們會失去集中精神的能力，」弗裡曼說，「當你很傷心的時候，你的大腦是不會運作的。」^[2]

5. 

6. 延遲一些事情的決定。至少等一年再做一些大的決定，不要賣掉你的房子，搬家，離婚或大大地改變你的生活。直到這些影響都消失了，而你清楚自己所做的選擇。
   
   

   
   • 在日常生活中小心一些衝動的決定。有些人信奉「人生苦短」的信條，促使他們冒險讓生活變得更加充實。監視自己的行為，不要讓自己做一些有潛在危害的事情。

7. 相信時間的力量。「時間是一切傷痛的良藥」聽起來像是這毫無意義的說詞，但事實是你可以讓時間來讓你從這種喪子之痛中恢復過來。最初，回憶會傷透你的心，包括一些好的回憶，但隨著時間的推移，它會改變，你會慢慢變得珍惜這種回憶。他們會讓你不自覺地微笑，內心充滿愉悅。哀傷也和過山車、潮起潮落一樣。
   
   

   
   • 知道停止哀傷也沒什麼——開始微笑，大笑和享受生活。這並不代表你正在忘記你的孩子；那本來也是不可能的事。

照顧你自己

1. 要溫柔地對待自己。儘管你的衝動讓你為發生的事情感到自責，拒絕這種渴望。這只是生活的力量，是自然中不能控制的事。為那些你本可以做、本來要做、應該做的事情責備自己，更不利於自己的恢復。

   

2. 保證充足的睡眠。對於一些父母而言，他們想做的事情只有睡覺，其他人可能會整晚在地板上走來走去，眼睛直直地盯著電視。喪子之痛抽掉了整個身體的靈魂。 科學顯示這種程度的失去和一次重大的身體傷害是類似的。^[3] 所以你絕對需要休息，如果你相睡覺，那就去睡覺；不然，試著營造一個睡眠過程——熱水澡，花草茶，放鬆練習——幫助你進入到一個好的睡眠。

   

3. 記得按時吃飯。有時候，在喪子的開始幾天裡，親戚和朋友會給你帶來吃的東西，你不用自己做飯。盡自己最大的可能多吃一點東西保持自己的體力，如果你的身體垮了，應付悲傷情緒和每天的事務就會更加困難。最後，你得重新自己做飯，做簡單點。烤一隻雞或者燒一大鍋湯可以吃好幾頓。在鄰居家中找一些健康的可以帶回來的食物，或者可以外送的餐館食物。

   

4. 保持水分充足。不管你是否覺得吃不下東西，每天至少要喝八杯水。喝一點舒緩的茶，隨身帶一個可以接水的杯子。脫水會讓身體負累，而你已經身心倶疲了。

   

5. 適量飲酒，遠離毒品。儘管你想要忘記喪子的悲痛是可以理解的，但是過度飲酒或吸毒會加重你心情沮喪，產生一些新的問題要應對。

   

6. 只在醫生的指導不使用藥物。有些父母需要一些睡眠幫助，那些抗焦慮藥或抗抑鬱藥盒能夠直到幫助。這類藥物有很多種，找到適合的一個是一項艱巨的任務，你最好尋求專業人士的幫助。和醫生一起找到最適合你的藥物，並決定你需要依賴這種藥物多長時間。

   

7. 如果你的人際關係變得不好了，要重新評估這種狀況。在這些悲傷的時刻有朋友離開你並不是少見的事情。有些人僅僅是不知道說些什麼，而一些父母可能覺得不舒服，和你在一起會提醒著他們可能失去孩子的事情。如果你的朋友催著你快點度過悲傷期，或者要你縮短哀傷的過程，你要給他們設定界限，什麼是可以談論的，什麼是不可以的。如果需要，你可以遠離那些在你悲傷時非要命令你做什麼的人。

   

紀念孩子的記憶

1. 舉行一個紀念會。在葬禮後的兩週或者對你來說合適的時間，邀請朋友和親人到紀念會上，或一起吃飯，紀念你的孩子。在紀念會上，分享每個人擁有的美好的回憶。請他們分享你孩子的故事或照片。紀念會可以在家中辦，也可以在孩子喜歡的一個地方——公園，操場或社區中心。

   

2. 建立一個網頁。有一些公司提供網站空間，你可以分享孩子的照片和視頻，甚至記錄孩子的生活故事。你也可以創建一個臉譜網門戶來紀念你的孩子，並設置一些許可權，只有家人和朋友可以看到。

   

3. 做一個剪貼簿。收集孩子的照片，創作品，成績單，紀念品，把它們整理在剪貼簿中。在照片這邊寫一些說明或故事。這個剪貼簿在你思念孩子的時候可以拿出來看，也可以讓你的其他孩子知道關於這位哥哥或姐姐的事。

   

4. 創立紀念基金，你可以以孩子的名字提供項目基金，例如，你可以向當地的圖書館捐贈，請求他們為了紀念你的孩子而購買一些書。依照他們的一些規定，他們可能會在書的扉頁上貼一個特別的標籤，上面有你孩子的名字。可以考慮一些代表你的孩子曾經喜歡或關心過的某些東西的活動或組織。

   

5. 設立獎學金。你可以聯繫大學的教育部門或者和社會基金聯繫設立一個獎學金。你需要捐贈20000－25000美元作為獎學金，每年支付1000美元，但每個制度有自己的規定。^[4]獎學金也可以讓你的朋友和家人通過捐贈來紀念你的孩子。

   

6. 成為一個積極的人。根據你的孩子出事的情況，你可以希望參加一些組織，喚醒對一些特殊情況的關注，或者擁護對現在法律系統的改革。例如，如果你的孩子是被酒駕的人撞死的，你可能希望加入反對酒駕媽媽團（MADD）。
   
   

   

   點起一支蠟燭。十月15日是胎兒和嬰兒死亡紀念日，是為了紀念在孕期死亡的胎兒或新生兒的日子。在當天晚上的7點，全世界的參與者都會點起一支蠟燭，至少燃燒一個小時，因為不同的時差，結果被描述成「點亮整個地球的光亮」。^[5]

   • 從約翰•沃爾什那裡得到啟發。在他的六歲在的兒子亞當被謀殺後，他開始贊助立法，加強制裁對兒童施暴的罪犯，還主持了一個電視節目聚焦於抓捕暴力罪犯。

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8. 如果覺得可以，慶祝生日。生日那天在一開始可能是非常痛苦的時間，你可以盡最大努力來度過這一天。從另一方面講，有的人在這一天給孩子慶祝會獲得一些慰藉。沒有什麼錯與對之分——如果慶祝關於孩子的美好的，開心的，歡快的一切可以給你帶來一些安慰，那就安排一個生日慶祝。

   

尋找外界幫助

1. 和治療師交談。一個好的治療師，特別是專門研究悲傷諮詢的，會很有幫助。在網上尋找附近是否有這樣的人，在和他約見面談之前通過電話先聯繫。問好他們和喪親的父母相處的經驗，他們給一位父母的輔導的程序，他們是否會包括部分宗教或信仰內容（你可能期望或者不期望的部分），他們的價格以及效果。

   

2. 加入喪親組織。知道和你有相同悲傷的人不只你一個人，其他人也面對著同樣的痛苦，對於你來說是有所安慰的。在很多國家都有父母哀慟幫助組織；在網上尋找離你近的地方。這些組織會提供很多福利，比如讓你在一個支持你的，無偏見的環境中傾訴你的故事，減少孤獨的感受，還有能夠接收和調整每個人情緒反應的人幫你。
   
   

   

   尋找網路論壇。網上有很多專門為支持那些失去親人的人們建的論壇；但是，很多論壇會包含各種情況（失去父母、配偶、兄弟姐妹，甚至寵物），找一個專門為喪子的父母設立的論壇以獲得更好的情感的共鳴。

   • 這位的組織有兩種：有時間限制的和開放式的。有時間限制的組織通常每週會面一次，事先決定好會面的總時間（6周到10周），而開放式的組織更多的是隨機的會面，每次會面的參與者可能都不同，會面次數也會更少（每月一兩次）。

3. 

1. ↑ https://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,2042372-2,00.html
2. ↑ https://www.cnn.com/2012/07/24/health/grief-leave
3. ↑ https://www.griefwatch.com/info/symptoms_of_grief.htm
4. ↑ https://www.kiplinger.com/article/college/T042-C001-S001-how-to-set-up-a-scholarship-fund.html
5. ↑ https://www.babycenter.com/0_honoring-a-baby-who-dies-in-pregnancy-or-infancy_10339724.bc