如何預防、檢測是否中風了！重要資訊，家裡有長輩更要注意！分享出去救人啊
2014-11-24, on 健康醫療
在美國，每年約有70萬人罹患中風，而且其中很多人本來是可以避免的。大家都知道，中風很多都是毀滅性的。預防中風發生包括處理多種危險因素。年齡、性別、種族和家族史也可能與之有關。幸運的是，你可以通過用藥和改變生活方式來控制危險因素。請閱讀步驟1，在未來的日子裡保證自己的健康吧。
監測你的健康
- 監測血壓。如果你存在血壓問題，要和你的健康護理者密切合作。高血壓是腦卒中的主要危險因素之一。為了保持血壓正常，努力做到健康飲食，每天運動，戒煙，減少鹽的攝入量，檢測體重。另外，在正常的基線上監測血壓。你可以找你的醫生、在健康博覽會上，甚至是當地的藥店做到這一點。
- 健康的飲食限制LDL（低密度脂蛋白/壞的膽固醇）的攝入，它是產生血管壁斑塊最臭名昭著的原因之一。斑塊會使血管收縮，減少入腦的血流量。
- 如果你血壓升高，建議你現在就開始治療。高血壓是導致其他嚴重疾病的危險因素。
- 減少患糖尿病的風險。很不幸，糖尿病患者罹患中風的風險也很高。通過管理你的飲食（特別是胰島素水平）、定期鍛煉來保持健康的體重，減少患糖尿病的風險。
- 檢測膽固醇水平。食譜要低飽和脂肪酸和膽固醇，富含纖維素；燕麥片、麥麩、芸豆、蘋果、梨、大麥、李子是營養物質的很好來源。魚類、堅果和橄欖油也富含膽固醇。每4到5年檢測一次血脂水平（如果血脂偏高，檢查要更頻繁）。
- 大多數人每天膽固醇的攝入量應低於300毫克。試著把主菜分開，訂一份健康的開胃菜、沙拉或蔬菜作為你的整餐，或者吃半份主菜，剩下的打包帶走——避免暴飲暴食的誘惑。不要在看電視時吃東西，你要在餐桌上更加集中精力的慢慢咀嚼。
- 綠葉蔬菜，尤其是那些纖維含量高的，會像掃帚一樣清除消化道內壞的膽固醇。
- 戰勝肥胖。你的體重越重，身體的壓力越大，就需要更努力地工作來滿足身體需要。僅僅減輕10斤就可以大大的減少罹患中風的幾率。更不必說減少你得糖尿病、心臟病和其他問題的風險了。
- BMI（身體質量指數）的目標為25或更低。如果你不知道你的BMI，閱讀wikiHow的《如何計算你的身體質量指數》。
- 你的鍛煉並不一定感覺是在運動。參加舞蹈班、遛狗遠足、游泳或去公園吃午餐都行。只要出去並且動起來就會有效果。
- 注意你的飲食。增加水果、蔬菜、全穀類、瘦肉和奶製品的攝入量的同時，科學研究表明，你可以添加其他食物來減少中風的風險：
採取健康的生活習慣
- 戒酒是很重要的。酒精飲料會增加高血壓、糖尿病和中風的風險。然而（一個警告），最近的研究表明，每天喝一次酒可以降低患病風險，但是不要再多了。多喝酒會顯著增加你的風險。男性可能可以喝兩次。
- 不要吸煙。吸煙是中風的主要原因之一。事實上，它會使缺血性腦卒中的風險增加兩倍，增加出血性卒中的風險提高四倍。尼古丁對血壓有害，一氧化碳減少進入大腦的血流量，煙霧使血液濃稠，更容易形成血凝塊。如果這一切還沒有說服力，那什麼事實還會有呢？
- 定7小時睡眠為目標。你之前可能聽說過要保證7到9小時的睡眠，但不是從中風的角度來說的。7是一個幸運數字。實際上，睡眠過多（大約10小時），可能提高患病幾率達63%。所以，設置鬧鈴，不要按「小睡」按鈕。
- 女士們，停用激素。如果你在服用避孕藥，你長血栓的幾率會大大增加（尤其是35歲以上的婦女）。如果你在吸煙的同時吃避孕藥，風險還會增加。如果你很認真地預防中風，找到節育的替代方法。
- 吸煙是一個很壞的習慣。如果你在服用避孕藥，現在就要戒煙。你很可能讓自己處於危險的境地。這兩者結合起來是災難性的。
- 更年期的激素替代療法同樣很糟糕。如果你超過60歲，激素也可以提高中風的風險。和醫生諮詢替代方案。
- 儘管我們沒有站在性別差異上討論，但是有偏頭痛的女性中風的風險也會偏高。如果那組人包括你，開始藥物治療宜早不宜遲。如果未經處理，那些可怕的頭痛可以對你整個系統有更嚴重的破壞。
- 如果你情緒低落，尋求幫助。心情低落是正常的。但如果你抑鬱，你中風的機會會增加29%，至少根據最近的研究。如果你感覺到不可動搖的悲傷或空虛，一直在煩躁、焦慮或疲憊，和醫生交流。這樣可以獲得最佳收益——不僅是減少中風的風險，同時可以增加生活質量。
- 抑鬱和中風如何相關？一般認為，抑鬱的人會吸煙、體重增加、飲食不健康、運動少，通常會有更多的健康問題。中風不僅僅是自身的問題，它是其他問題出現的癥狀。這個其他問題在臨床抑鬱的患者中更容易出現。
了解你的風險
- 了解你是否容易受到影響。某些人群罹患中風的風險較高。這些易患人群包括：
- 關注心悸。請注意你是否有房顫問題，如果有，那麼你中風的風險會大大增加——但你可能沒有什麼明顯癥狀（看不到的問題具有同樣的風險）。心臟室上不規則的節律會造成血栓隱患，而且會造成心率加快或非常快的心率。輕度房顫（AF）可以在心房的口袋裡靜靜的形成血凝塊，它會脫落導致中風或其他重要臟器損害。
- 在所有人群（年輕或年老）中，房顫使中風的幾率增加4到5倍，引起10%到15%的缺血性腦卒中（血液供應不足導致），而且25%以上的中風是80歲以上的高齡人群。很明顯，75%到85%的中風不是由房顫導致的，風險不隨年齡增長。你的醫生會給你提供適合你的、恰當的護理和藥物治療。
- 如果你的醫生告訴你可以，服用阿司匹林和血液稀釋劑。如果你患某些類型的心血管事件風險較高（中風或心臟病），你可能會被建議每天吃低劑量的阿司匹林。每天一片嬰兒劑量的阿司匹林會使心臟泵良好運轉。但是同樣，一定要在醫生的建議下服用。首先向醫生諮詢。
- 安全起見，你要了解警告癥狀。在你或你的親人患中風的最壞情況下，重要的是要儘早識別警告癥狀。記住F-A-S-T ：
- F: 面部（face）。一側臉不受控制的下垂。
- A: 手臂（arms）。被動舉起一隻手臂後落下。
- S: 說話（speech）。中風期間可能口齒不清或奇怪。
- T: 時間（time）。看到這些癥狀後，要立即撥打119。
- 向醫生諮詢你是否有危險因素。如果你有心臟病或中風的家族史，有其他合併症和相關疾病，或只是年老，明智的做法是和醫生溝通。他會給你指定正確的預防中風的方案，或者減少你的焦慮。得到專業人士的意見總是最好不過的。
- 然後你可以檢查膽固醇、胰島素和血壓，以確保沒有擔心的因素。你會在做完這些之後感到更輕鬆！
小提示
- 學會識別中風的5大癥狀。這些癥狀會突然出現，患者一次可能會有多個問題。尋找這些徵兆：
恰當飲食，從吃更多的新鮮水果和蔬菜，減少食鹽、飽和脂肪酸和膽固醇的攝入開始吧。- 通常是一側面部或身體的麻木（無力或不能活動）：胳膊和腿。
- 特殊的意識混亂，說話或回應他人有困難。
- 突發的單眼或雙眼視力障礙。
- 不明原因的行走無力、頭暈或不協調。
- 原因不明的劇烈頭痛。
- 如果你覺得有人中風，立即撥打120或急診號碼。
- 每天只需步行30分鐘，每周4到5次，就可以帶來很大的改變，通過控制高血壓、糖尿病和心臟病（心臟有氧鍛煉可以減少心血管疾病）來減少中風風險。最開始慢慢散步，然後在適應後加快腳步。
- 如果你身體條件不好（精力不足，使用β受體阻滯劑，血液稀釋劑等），那麼跟你的醫生或醫療團隊商量下每天多次但時間短的訓練，這樣來增強體力，每次運動10或15分鐘，兩次運動之間休息。
- 遺傳是中風的一個危險因素。如果家族有高血壓、糖尿病和心臟病病史，告訴醫生這一點。
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