她是5個孩子的媽，朋友叫她〝母牛〞讓她下定決心減肥!!靠這一招一年狂甩63公斤!!!

2015-04-28, on 減重塑身

網友稱她為英國版“鄭多燕”，為甩母牛稱號， 一年內狂甩63公斤!!

現年42歲，家住英國利物浦的Kirste Crompton，是5個孩子的媽媽！她曾經要穿24號的超大碼服裝，而現如今她穿10碼剛剛好！

她為了減肥堅持跑步，累計已達2,800公里，這個長度相當於從倫敦跑到羅馬！

成功減重的她，目前仍然堅持每週跑步50公里。

俗話說的好“羅馬不是一天建成的（Rome was not built in a day）”，Kirste的減肥之路也沒有想像中的那麼簡單。

■ 令人尷尬的“母牛”封號

自從生完第5個孩子之後，Kirste才深刻地意識到自己133.4公斤的體重，是多麼的恐怖！

那陣子，她已經胖到無法下蹲。過重的身體負擔，令她在子女們面前十分難堪，甚至無法跟孩子們愉快地玩耍。

“高齡產婦+ 肥碩的身軀”使Kirste患上了產後憂鬱症，並一度自暴自棄，吃薯片和酗酒成了她每天生活的固定環節。除此之外，她還靠甜點和碳酸飲料，來聊以慰藉。但很顯然，這招儿並不管用，Kirste的心情非但沒有好轉，反而愈發地糟糕透頂，甚至是宕到谷底。

體重控制不住地一路飆升，讓她在某次Party上得了個“母牛”封號，直到此時此刻Kirste才突然覺醒，並很快地踏上了一條減肥的“不歸路”。

■ 減重的方法其實很簡單！

好在，現如今的Kirste已經恢復到了少女時期的身材

據她回憶，她減重的方法很簡單，就是——跑步！跑步！跑步！

不過，起初對她而言，這項看似簡單的運動，真的是非常地困難！

一開始，她每天最多只能堅持跑2公里！

因感到自卑，Kirste不願去戶外跑步，而是租了一台跑步機在家中“長跑”，為此她每月不得不支付65英鎊的租金。

一年之後，Kirste跑了2,929公里，這個長度相當於從羅馬到蘇格蘭的距離。而與之等價的是，她成功甩肉63公斤！

而在飲食方面，她平日最愛的肉醬意大利面、奶酪吐司、薯片和巧克力等，這些催肥食品，統統被水果、酸奶和低卡路里配餐，所替代！

除此之外，她還把酒戒了，每天只喝清水和鮮榨果汁。

現在，Kirste每週仍堅持跑滿56公里，不過她再也不害怕去室外跑步了，還經常去參加馬拉鬆比賽。

99%的人都白跑了！告訴你最有效的跑步瘦身法

跑步的確是最佳的減肥運動，但很多人都跑得“不得要領+毫無章法”，最後落得個“體重紋絲不動，竹籃打水一場空”的下場，下面我們就來看看，你今天是不是又白跑了？

（1）最忌諱“上來就跑”

很多女人減肥心切，一進健身房就直奔跑步機，一腳踏上去，然後，就這麼沒頭沒腦地跑起來啦！

正確的跑步法：先進行相關的力量訓練，再跑步！

【小知識】人體主要靠2種方式來儲存能量：

■ 脂肪（相當於長期儲蓄）

■ 糖原（相當於活期儲蓄）

剛開始運動時，身體會率先消耗掉擔任“活期儲蓄”角色的糖原；直到彈盡糧絕之後，才會舍出老本兒——“長期儲蓄”脂肪！

此時此刻，真正意義上的減肥才剛剛開始！

如果你愣頭愣腦地“上來就跑”，累死累活跑半天，到頭來消耗掉的全是些好對付的小角色“糖原”，而頑固的“脂肪”卻依舊在！在那裡！在那裡！在那裡！

（2）每次只跑20分鐘，等於白跑

研究表明，20分鐘是個“臨界點”！

此時，正好是體內的“活期儲蓄”糖原，即將被消耗殆盡；而“長期儲蓄”脂肪馬上會替補上場的“傷停補時”階段。

如果，每次你都是只跑了20分鐘就停下來，那真的就是白跑，想燃燒掉皮下脂肪，那絕對沒戲！

正確的跑步法：“長時間1次跑”的減肥效果好過“短時間，多次跑”

（3）邊喝飲料邊跑步，搞不好越跑越肥

目前，市面上銷售的飲料（350ml/瓶）大致可以分為3類：

■ 60千卡/瓶——屬於低能量飲料

■ 120千卡/瓶——最常見

■ 200千卡以上/瓶——常見於葡萄糖飲料，或能量型飲料

而我們在時速為8-9的跑步機上慢跑，一小時下來，大約會消耗掉500千卡左右的能量。

如果，因為嘴饞或口渴，喝下一瓶熱量在200千卡以上的葡萄糖飲料，就相當於說你今天白跑了大概30分鐘！

正確的跑步法：很簡單，渴了喝白水就好啦！

雖然，大量流汗會令體內的電解質，尤其是鈉離子（Na）和鉀離子（K）流逝，但是我們這種“毛毛雨”強度的健身運動，真心不至於導致所謂的“大量丟失”！

而且，如果你平時酷愛油炸食品和重口味菜餚（加鹽多），那就更沒必要，在運動之後，急火火地喝上一整瓶能量型飲料啦！

（4）錯誤地晨跑

對於減肥者來說，晨跑是種不錯的有氧減肥運動。

按理說，經過了一整夜的睡眠，體內的“活期儲蓄”糖原基本上被消耗光了，此時，出去跑2圈，可以直接從“脂肪”減起。

正確的跑步法：為了避免低血糖，你可以在晨跑之前，喝杯500ml、含糖量在5g左右的糖水。但千萬別吃過一頓豐盛的早餐，肚子撐得要命，再出來跑步。那樣的話，又要“先做熱身運動+必須跑20分鐘以上”啦！

想減肥的人：再繼續吃這幾樣東西，你永遠都瘦不了！

奶酥棒、酥餅、起酥麵包、巧克力夾心餅乾、鹽焗花生……這些都是生活中最受人喜愛的零食。你是否想過，這些食品名稱中的“酥”“夾心餅乾”“鹽焗”

等字眼有什麼門道...不看你不知道，知道真相之後包准你嚇一跳!!

（1）口感很讚的“起酥”類零食

核桃酥、芒果酥、榴蓮酥，以及各式各樣的“起酥”類食品……光看這名字，就讓人口水四溢，滿腦子聯想到的全是那酥軟蓬鬆的美味口感。

其實，為了讓餅乾、麵包等食物，達到這種入口即化的“酥”軟口感，食品製造商們會在製作過程中要加入大量的油脂。通常情況下，這類油脂中的脂肪含量都非常高！所以，很多人才會在吃過之後，有種想“喝口茶”的衝動，因為真得很膩！

【小知識】“起酥”食物中的油脂大部分都是氫化植物油，裡面含有大量的反式脂肪酸，是100%的“催肥劑”。

TIPS：同樣的情況還發生在不少帶有“脆”字樣的食品上。比如：薄脆、鬆脆……總之，要達到這種“酥”“脆”水準，加工時都需要經過大量油脂的“洗禮”。

（2）3塊夾心餅乾的熱量 = 一碗米飯

“扭一扭，舔一舔，再泡一泡”巧克力夾心餅乾、花生夾心餅乾……在你大快朵頤的時刻，有木有好好想過，這個餅乾中的“夾心”到底是什麼呢？

【小知識】夾心餅乾除了以澱粉為原料之外，最主要的特點就是奶油脂肪的含量特別高，但同時水分含量極低，而且甜度和熱量都相當地驚人。據悉，2-3塊夾心餅乾的熱量就能抵上一碗白米飯。

TIPS：在餅乾之間做個熱量比較，你就不難發現：看起來越輕巧的夾心餅乾餅，其實際熱量越高！反倒是看起來厚實的夾心餅乾，或蘇打餅乾的熱量會低很多。

（3）炭烤、鹽焗類食品

〝添了大量調味料〞

堅果是人們公認的高營養小零食，但實際上，除了原味（不添加任何調味料）的堅果是真正對人體有益之外，其他種種全都是“掛羊頭賣狗肉”。

食品製造商們為了迎合大眾口味，經常會對堅果進行“過度加工”，比如：炭烤腰果、鹽焗花生等。到最後，反而搞得你越吃越不健康。

【小知識】所謂的“烤”、“焗”口味，實際上多半只是在食物表面撒上各種燒烤味的調味料，使其口感良好而已。即便有商家真的對食物進行了燒烤、鹽焗處理，也是不健康的！畢竟“醃、炸、熏”等加工手法，本身就是有致癌風險的。

（4）瓶裝綠茶

亞洲人普遍愛喝綠茶，甚至將它變成一門藝術。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預防癌症、心髒病、初老症和其他與老化相關的疾病。

【小知識】事實上，市面上銷售的綠茶飲品被食品製造商們加入了大量的糖分和其他食品添加劑，然後打著健康飲品的幌子，到處兜售。其實，“綠茶”瓶子上的任何一種成分，比如：糖精、防腐劑等，都會讓我們離健康越來越遠。

饞到不行：巧克力不一定會讓你胖死！吃對巧克力讓你更健康

大家都說魚與熊掌不可兼得，好吃的東西通常都不健康。

但巧克力可以是個例外。

黑巧克力根本就是雙贏的，只要你慎選巧克力，適量攝取，黑巧克力絕對是有益人體健康的，因為它是由“可可（Theobroma cacao）”做成的，而“可可”不僅能改善心血管疾病，還能有效改善和增強記憶。

但要減肥不是吃這種巧克力喔!!是要吃純度高的黑巧克力!!

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