女人最美的性感鎖骨、肩線，就從鍛鍊手臂開始

2015-12-19, on 減重塑身

明明就不胖，但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來？明明就不胖，卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎？快拿出買了以後就沒用過的彈力帶，跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起，打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關係，隨手拿起身邊的水瓶，或甚至是兩手空空，都可以跟著以下的影片及說明，做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷！

 

1. 阻力帶
2. 平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂後方。
3. 雙手一起下壓，手肘往前。
4. 雙手往上拉起，保持平均。
5. 重複2、3的動作。

 

1. 雙倍三頭肌＋弓箭步
2. 從背後抓緊阻力帶，往上下拉。
3. 往前一步，確定膝蓋超過後腳跟。
4. 弓箭步加提腿。
5. 換邊重複1～3的步驟。

 

1. 三頭肌旋轉練習
2. 雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。
3. 身體像是往後坐，胸膛向前傾。
4. 手臂往後伸直，保持高於軀幹，然後反覆旋轉。

 

1. 三頭肌上下練習
2. 在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現一平板）
3. 右手臂撐地，左手臂撐地。
4. 翻轉右手臂下，翻轉做手臂下。
5. 右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。
6. 換邊重複2～4的步驟。

 

1. Dancing Arms
2. 手臂保持伸直，上下揮動。
3. 手臂往前後來回甩動，加上臀部搖擺。
4. 手肘彎曲，手臂上下交替。
5. 手掌打開，往下翻轉右臂
6. 手肘運動，
7. 手臂往上、往下。
8. 換手重複4～6的步驟。

影片教學

 

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