太感謝了！「產後媽媽身材快速恢復」終於有解了！這樣做完全不費力，立馬苗條如初！

2015-02-01, on 減重塑身

　　這年頭，講究的是女為己容，棒棒的身體狀況，美美的身材，女人們才能更愉快地當新麻麻呀。要想成為一個容光煥發的麻麻，除了每天1小時舒適鍛鍊，這些循序漸進的復原性鍛鍊，也能讓在懷孕和分娩時受到影響的肌肉，恢復正常哦。下面跟隨福座小編看一下產後媽媽如何瘦身？

　　不過，好身材和羅馬一樣，都不是一夕建成的，需要一點耐心，一點堅持。

　　最初6周，除了骨盆肌肉的鍛鍊，不要做任何復原性鍛鍊，聽聽產後鍛鍊講師的的理由吧：腹肌會在頭兩週自然收縮，很多肌肉的恢復，也會在你什麼都沒做的情況下，自動完成——

　　每天的日常起居，就能滿足最初的鍛鍊需求。
　　

雖說，小編接下來要介紹的，是多數麻麻都能安全掌握的鍛鍊，保險起見，你最好聽聽醫生的建議，譬如剖腹產，根據自己的身體情況，來決定何時開始、需要增加或省略某項鍛鍊，下面的這些鍛鍊，開始需要慢慢來，後來可以平均每次做10個，每天做2次。

　　產後體態調整：

　　挺胸收腹收臀，腳後跟離牆約10cm，讓背部肌肉平貼著牆。

　　是不是有點累？麻麻們孕期由於寶寶重量而自然產生的腹部鬆弛下垂、背部凹陷等問題，都能通過這個站姿一點點調整過來哦，要是離開牆，一天之內都能保持這個站姿，那就更好了。

　　骨盆肌肉的鍛鍊：

　　陰道和尿道周圍的肌肉和軟組織，也叫盆底肌，懷孕時的激素改變和分娩時的肌肉伸展，都會讓它們鬆弛，所以收緊陰道肌肉，還能防止咳嗽時尿失禁哦。

　　這種名叫科格爾鍛鍊的方法，開始可以是俯臥（如果做了側切，俯臥是最舒服的姿勢），也可以是仰臥、站立、蹲、盤腿靠牆而坐……什麼姿勢都OK，

　　只要收緊陰道肌肉5秒後放鬆，每天持續50次，或者想做時就做，堅持住，骨盆肌肉慢慢會恢復過來。
　　骨盆抬起：

　　體態的改變，是個大工程，腹部和後腰的肌肉自然也在規劃中（骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度，加強孕期被重壓和拉伸後的後腰部的肌肉力量）：

　　麻麻們仰臥，雙腿彎曲併攏，兩腳放平，慢慢吸氣——肚子鼓起來——呼氣——收緊腹部肌肉，腰部平貼地面，

　　很好，持續5秒，放鬆……每天重複10-15次。
　　抬頭：

　　為了強化腹部肌肉，並通過伸直背部加強這個姿勢，

　　手放肚子上，提醒自己要讓脊柱平貼在地面上，避免過分壓迫腹部肌肉，仰臥，雙膝彎曲併攏，抬頭練習和骨盆練習一起做，

　　腹直肌分離，在腹肌加強練習的頭幾週，要用兩隻手支撐腹部，吸氣——呼氣——抬頭——吸氣——慢慢放下頭部，每次把頭多抬一點點，眼睛看哪？天花板唄，下巴遠離胸脯後，還能避免肌肉因彎曲過度而扭傷。

　　一兩個月後，腹肌有了一點點力量，就把手臂舉起伸直吧，然後從抬頭過度到抬肩，最終完全坐起來，完成完整的仰臥起坐。
　　膝蓋碰胸：

　　臀部肌肉別笑，馬上就輪到你了，麻麻仰臥著，以仰臥的骨盆抬起動作作為開頭，慢慢將一條腿的膝蓋抬至胸部，另一條腿放平，用手抓住膝蓋，輕輕往胸部拉，保持5秒，放鬆，再來10次，很好，換一條腿，這個動作，是為了加強後腰部和臀部肌肉，然後是雙膝碰胸，先把一個膝蓋拉至胸部，然後拉另一個。

　　都到位了？那就一起慢慢拉至胸部，停留5秒，放鬆，一條腿先放下，再放另一條腿……做滿10次哦。

　　抬腳：

　　最後把腹部、後腰和大腿肌肉，再一起加強下，還是仰臥，雙膝彎曲，一條腿往胸部方向抬升，儘量往頭頂方向拉伸，另一條腿保持彎曲，記住，也是5秒、10次、換腿這個統一價。

福座溫馨提示：福座擁有專業的專家團隊、先進的產後修復設備，針對產婦月子裡不同階段的生理特點和個體差異，為產婦定製全方位的個性化產後恢複方案，做到安全、舒適，在增進哺乳功能的同時，讓產婦盡快的調整併重塑完美身型，使新媽媽能夠找回產前自信。