夜貓子有這一些危害〜熬夜食譜：吃維生素B補救

2018-06-01, on 養身保健

作者：黃曼瑩

熬夜似乎是一種趨勢，難以扭轉。大家熟知熬夜會使隔天更加疲勞、皮膚變得非常差，甚至出現泡泡眼、水腫臉等情況。熬夜帶來的危害一籮筐，雖然專家們苦口婆心糾正人們此不良的生活方式，卻還是有很多人會因各種原因繼續熬夜。如果是迫不得已必需熬夜，專家特別提供熬夜的補救方法，不妨趕快來筆記。

熬夜時能吃的食物

熬夜既然無法避免，那麼如何將熬夜危害降至最低的方法，就很重要了。首先來說「吃」！熬夜的時候總難免不了要吃點東西，但往往因為吃的不合適，容易攝入大量的脂肪和糖，以及咖啡因，這會大大增加身體的負擔。大陸胸外科醫師，同時也是心理學家劉高峰，在其新書《爆睡術：失眠、淺眠、越睡越累，各種問題完全治癒實例》中提供「熬夜食譜」，有以下3點建議：

《補救：熬夜食譜》：

1.多吃含有維生素B的食物，例如：糙米、豬肉、蛋黃、牛奶、酵母、穀類等。

2.少吃甜食。

3.少喝咖啡、茶，多喝果汁。

熬夜後皮膚變差

再說女性朋友最關心的問題：如何在熬夜過後拯救受傷的皮膚。熬夜會讓我們的皮膚變得非常差，具體來說就是毛孔粗大，肌膚乾燥缺水，生成泡泡眼。可以針對不同的情況實施不同的補救措施。

熬夜時，我們的交感神經處於緊張狀態，導致皮脂腺分泌異常旺盛，再加上肌膚疲累失去彈力，毛孔會越來越粗大。

熬夜會讓我們的皮膚變得非常差，具體來說就是毛孔粗大，肌膚乾燥缺水，生成泡泡眼。

《補救撇步》：下次熬夜的時候，要把臉洗得乾乾淨淨，而且儘量不要「化妝熬夜」，這一點對於喜歡夜間出去與朋友聚會的女性非常重要。所以，愛美的熬夜女孩千萬要謹記，夜間化妝一定要能簡則簡，否則會對皮膚造成毀滅性的傷害。而且大半夜的，其實別人也不太會注意妳的妝容。

熬夜時，由於我們角質代謝的速度緩慢，會造成皮膚乾燥，許多熬夜者補救的辦法就是大量使用強力保濕品。其實這是非常錯誤的，有可能會雪上加霜。最好的辦法是，先做溫和的去角質，把過多的角質和油脂適當去除後，再敷上保濕面膜。

熬夜後出現泡泡眼

很多人在熬了一夜之後，會發現自己變成「泡泡眼」「水腫臉」，這是因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織的間隙裡，無法排出體外而引起的。

《補救撇步》：先用攝氏四十度左右的溫毛巾敷眼三十秒，然後用冰毛巾冷敷十秒，重複交替三次，促進體液的循環，問題就可以解決。

熬夜後出現熊貓眼

有些人一定會問：那我有「熊貓眼」又應該如何補救呢？

由於熬夜時頭頸一直處於直立狀態，所以，我們的血液難以供應到眼睛外側的皮膚，而且由於身體疲累、代謝不良，血液循環的速度也會變慢，所以會形成熊貓眼。

《醫師：無法補救》：關於這種情況的補救辦法，劉高峰醫師想說的是：「無法補救」，除非你願意恢復正常的睡眠規律。熬夜嘛，總是有太多代價是無法避免的。

熬夜所導致的許多危害也是無法補救的。

熬夜後臉上冒痘痘

還有人曾經問：「我一熬夜，臉上的痘痘就好像雨後春筍一樣冒出來，該怎麼補救？」

《醫師：無法補救》：劉高峰醫師的回答也是「無法補救」。熬夜會導致內分泌失調、皮脂旺盛，不長痘痘很難？

熬夜後會累積毒素

最後來說如何在熬夜之後「排毒」。

有人曾經跟劉醫師講過這樣一件事：他們公司組織集體捐血，他的身體一直不錯，但是由於在捐血的前一晚熬了一夜，結果第二天血檢的時候，因血檢不合格而被Pass掉了。

當然，他在講述這件事情的時候，是把熬夜當作一個「好辦法」的，因為可以避免被抽血嘛，而且令人也懷疑，他血檢不合格的原因是否僅和熬夜有關。但是，熬夜之後身體內的毒素含量往往是不正常的，所以，經常熬夜的人應該考慮排毒的問題。

劉高峰醫師表示，上面介紹了一點點熬夜的補救方法，但由於熬夜的危害實在太多、太廣了，這些補救方法的作用其實也很有限，而且熬夜所導致的許多危害也是無法補救的。所以，最後還是要說：如果沒有十足的必要，請不要熬夜！還是那一句話，每個人都有獲得幸福生活的權利，但前提是，不要自我剝奪這種權利。