夏日早醒怎麼辦？｜全民愛健康睡眠篇25

2017-07-06, on 健康醫療

夏天天亮的早，許多人清晨看見窗外漸漸亮起，竟不知為何就睡不回去了，輾轉反側，明明很累卻又睡不著，該怎麼辦才好？台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩表示，若平日有睡眠問題、不易入睡者，建議可善用窗簾遮光，另外，也要盡量放鬆心情、避免使用手機，以減少對睡眠的干擾喔！

夏天總是天一亮就醒了？臨床心理師吳家碩表示，光線、焦慮、3C都是影響睡眠的原因之一，只要掌握幾點原則，即可望改善睡眠品質喔！

1. 光線：由生理直接影響睡眠，當褪黑激素減弱，睡眠就淺了。

夏天天亮的時間約莫就是5點左右，甚至更早，如果房間內窗戶的遮光效果不好的話，光線進入眼睛之後，會透過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，並且使睡眠荷爾蒙-褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱就不容易再入睡。

【可以怎麼做】

吳家碩心理師建議，採用遮光性強的窗簾阻隔外界光線，或是利用眼罩幫助隔絕光線的影響，讓環境保持在有利於睡眠的微暗光度，以避免清晨的陽光而造成過早醒來。

2. 焦慮：由心理間接影響睡眠，當發現鬧鐘還沒響就醒來，心情轉為焦慮，反而更睡不著。

若是在鬧鐘響之前醒來，失眠患者就容易在心理上產生焦慮感，煩惱著怎麼還沒睡足夠就醒來了，尤其是發現距離應該起床的時間還有若干小時之久，這樣的焦慮狀態就會加乘，要再入睡的可能性也會隨之變低。

【可以怎麼做】

透過放鬆技巧可改善無法再次入眠的焦慮感！吳家碩心理師建議，運用「腹式呼吸法」來放鬆身心、幫助入眠。

3. 3C：因不當的行為連帶影響睡眠，例如醒來時習慣拿手機看看未讀訊息，睡眠就更容易受到干擾而中斷。

拜科技化產品所賜，生活帶來了便利性，但也帶來了潛在的風險，早醒又加上心理上的焦慮，行為上可能會順著這個空檔，拿起身邊的智慧型3C產品（如：平板、手機等）來使用。

自以為等待睡眠來臨的這個過程，卻可能會因為螢幕的亮度而影響「生理時鐘」，變得不想睡了；或是從事上網、遊戲等行為帶來的刺激感受，使得大腦愈趨「清醒」的同時，也讓睡意愈離愈遠，更何況早醒使用手機，通常是躺在床上，這個錯誤行為會加重對睡眠的影響。

【可以怎麼做】

吳家碩心理師建議，應找回床只提供睡覺的單純性，不要在床上從事睡眠以外的活動囉！

吳家碩心理師提醒，從以上幾點可以知道，光線對於睡眠有著無法忽視的直接及間接影響，特別是正在經歷失眠的患者，或是需要白天入睡的輪班工作者，這時候若能降低室內光線強度，其實就有機會改善睡眠品質，也避免過早醒來無法再入睡的問題。

睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」

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圖文創作：健談

專家諮詢：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

延伸閱讀：

【為什麼會失眠？】 //www.havemary.com/article.php?id=3074

【為何夏天總是睡不好】 //www.havemary.com/article.php?id=3169

【夏天睡不好怎麼辦】 //www.havemary.com/article.php?id=3171

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