在家就能做的『簡單脊椎檢測』，調整脊椎改善病痛

2015-08-01, on 養身保健

你知道肩頸痠痛、腰痛……不舒服的原因是「脊椎老化」嗎?

脊椎的結構 ── 重要的兩個條件

＊穩定性

脊椎是通過身體中央的骨頭，擔任起身體主要支柱的功能，鍛鍊豎脊肌等支撐脊椎的肌肉（參考第32頁），或是讓下半身柔軟都可以提高穩定性。因年紀增長和生活習慣讓穩定性降低的話，就會對椎間盤和韌帶造成負擔，提早老化。

＊可動性

脊椎並不是一根棒子，是靠頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎等很多骨頭連動才能動，但運動不足或脊椎歪斜的話，會讓脊椎無法順利動，負擔就會集中在容易動的部位，這是引起受傷或生病的原因，為了讓脊椎平衡作動，柔軟性很重要。

在家就能做的『簡單脊椎檢測』

---本文摘自《調整脊椎改善病痛》一書，康鑑文化

人類的骨頭當中，脊椎是最早老化的骨頭，過了20歲就開始老化，脊椎老化的話，會引起各種不舒服症狀，不僅會肩頸痠痛、腰痛，腸胃等內臟也會出現問題，還可能讓心情鬱悶。

 

　　脊椎提早老化的原因，是不良姿勢和受傷等因素，不管哪個都是因為讓脊椎穩固的肌肉疲勞或損傷造成脊椎不穩固，而讓脊椎出現問題。也就是說，即使靠「脊椎復甦術」讓脊椎變年輕，只要支撐脊椎的下半身和軀幹沒有穩固的話，在日常生活中終究還是會讓脊椎加速老化。

 

　　本書教導您只要用正確的方式善待脊椎的話，就可以預防老化，也可以從根本改善疼痛和不舒服症狀，並靠著書中介紹的的下半身伸展操和軀幹運動，以及最重要的「脊椎復甦術」，讓脊椎保持健康的狀態吧！

脊椎是健康的指標

想要調節脊椎變健康的人，先檢查自己的脊椎狀態吧！

「肩頸痠痛」「消化不良」「便祕」「心情鬱悶焦慮」……。

你以為這只是常見的小毛病嗎？各種日常生活的病痛就像橡皮糖一樣，怎麼都甩不掉，總是如影隨形地跟著你，那麼請注意，這一切即有可能都是脊椎惹的禍！

身體為了抵抗重力，脊椎周圍的肌肉為了讓脊椎安定，而過度用力，就容易引起肩頸痠痛、腰痛等不舒服的症狀。此外，脊椎上也有連接內臟的神經，也會引起內臟相關的問題，例如脊椎老化，就會引起消化不良、便祕和手腳冰

冷等毛病。也就是說，脊椎不健康的話，其他問題就會連鎖性地出現。

石垣醫師廣泛鑽研各領域的知識，本書也網羅了基礎醫學部分、實踐運動、按摩等多元的內容，希望大家都能了解脊椎的重要性。

簡單四招「脊椎復甦術」，一試就上手！

從根本改善常見的疼痛與不適

由三個放鬆肩胛骨的動作，再加上「牆壁扭轉操」共四個所構成的「脊椎復甦術」，後者要靠著牆壁做，可以提高胸椎柔軟度。

利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨，可以減輕頸椎和腰椎的負擔，並調節整個脊椎的狀態，不僅可以改善肩頸痠痛和腰痛，還能改善腸胃不適等內臟問題和精神上的不適。

 

作者簡介

石垣英俊

中國政府暨世界中醫藥學會聯合會（WFCMS）認證之國際中醫師、澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士（B.C.Sc）、應用理學士（B.App.Sc），並於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練，取得瑜珈訓練講師資格，另外也是日本瑜珈療法學會認可的瑜珈教師。

跟隨父親（臨床醫師）學習傳統針灸療法，並於2004年設立針灸治療院，2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」，並融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」。著作有《腸按摩，擊碎惱人凸小腹！》。

目錄

第1章　只要知道，就可以變健康　脊椎的結構 

肩頸痠痛、腰痛……不舒服的原因是「脊椎老化」

脊椎不只能固定住身體，也會固定住內臟

在家就可以做的「簡單脊椎檢測」

健康脊椎的條件是什麼呢？

正確的姿勢對「情緒」和「內臟」都有好處

不經意的日常動作會加速脊椎老化

脊椎的構造和功能

• 頸椎
• 胸椎
• 腰椎
• 薦椎
• 尾椎

和脊椎有關的肌肉

使脊椎老化的成因

腸胃不舒服也和脊椎老化有關

呼吸和脊椎的密切關聯

COLUMN在無重力空間裡，背可以伸直嗎？　脊椎和重力的關係

 

第2章        讓脊椎變年輕　脊椎復甦術

從根本改善疼痛和不舒服的「脊椎復甦術」

• 脊椎復甦術1　放鬆肩胛骨①「肩胛骨上方旋轉＋往上舉」
• 脊椎復甦術2　放鬆肩胛骨②「肩胛骨往外旋轉＋往內旋轉」
• 脊椎復甦術3　放鬆肩胛骨③「肩胛骨往內旋轉＋下沉」
• 脊椎復甦術4　旋轉肩胛骨「牆壁扭轉操」

牆壁扭轉操對肩胛骨有效的四個重點

「脊椎復甦術」之前的暖身動作

• 暖身動作1　躺著旋轉脊椎　螺旋狀旋轉
• 暖身動作2　提高脊椎的可動性　拱背＆弓背
• 進階1　強化軀幹（腹部和背部）　伸展手臂＆腳
• 進階2　身體側邊的伸展操　三角姿勢

COLUMN轉動脖子時發出的「喀啦」的聲音是什麼？

 

第3章　讓脊椎安定伸展操＆軀幹運動

下半身和軀幹讓脊椎穩固

伸展操1　伸展髖關節和大腿

• 單腳站立／前跨伸展操

伸展操2　伸展腿部後側

• 前彎／牆壁伸展操

伸展操3　伸展臀部～大腿

• 椅子前彎/仰躺抱膝

伸展操4　伸展大腿內側

• 壓肩膀／盤腿前彎

軀幹運動1　意識到整個軀幹

• 橋式

軀幹運動2　加強下腹部

• 單腳抬腿

軀幹運動3　加強身體側邊

• 側橋式

軀幹運動4　強化中心軸

• 抬腳＆張腿

COLUMN只是自我按摩竟然可以改變這麼多！

 

第4章　改善疼痛和不舒服不同症狀的自我按摩

靠自我按摩防止脊椎老化

和頸椎有關的問題

• 肩頸痠痛
• 抓揉斜方肌
• 按摩肋骨／按摩胸鎖乳突肌
• 按摩肩胛骨／重點按摩手三里穴
• 肩膀痛
• 按摩腋下／按摩鎖骨下方
• 頭痛
• 抓揉頸部
• 手臂無力、麻痺
• 按摩斜角肌
• 和胸椎有關的問題
• 胃下垂、食慾不振
• 重點按摩足三里穴
• 重點按摩胃俞穴、胃倉穴
• 按摩心臟線／伸展前臂
• 胃痛
• 重點按摩期門穴、梁門穴
• 情緒低落
• 重點按摩太衝穴
• 重點按摩中脘穴
• 咳嗽
• 重點按摩尺澤穴
• 按摩肋骨間／抓揉背部
• 手腳冰冷
• 重點按摩關元穴
• 想像／伸展上胸椎
• 過敏症狀
• 重點按摩合谷穴
• 重點按摩曲池穴

 

和腰椎、薦椎有關的問題

• 腰痛
• 按摩後腦杓／調整薦椎
• 按摩腳踝、腳跟
• 腳底按摩／按摩骼腰肌
• 按摩膝蓋後方
• 大腿根部疼痛
• 按摩臀肌
• 膝蓋痛
• 按摩膝蓋上方
• 按摩股四頭肌 / 按摩內轉
• 腳無力、麻痺
• 按摩小腿／重點按摩腎俞穴
• 便祕
• 重點按摩天樞穴／按摩骨盆
• 痔瘡疼痛
• 重點按摩百會穴／重點按摩承山穴

COLUMN

• 和脊椎相關的疾病一覽表
• 身體柔軟的人的脊椎是呈現什麼狀態呢？

第5章　讓身體更健康　脊椎和中醫

• 在中醫裡，脊椎也是重要部位
• 「腎衰」和脊椎老化有關
• 脊椎是能量線
• 背部遍布了重要穴位
• 立即見效！「實用的」穴位地圖
• 從中醫的觀點來提升「脊椎力」