和腹部脂肪說掰掰！

2015-02-21, on 減重塑身

【台灣新生報記者蘇湘雲報導】

有些人對腹部脂肪存有錯誤迷思，舉例來說，有人認為腹部脂肪可以幫助保護骨頭，或者喝綠茶、做腹部健身運動可消除腹部脂肪等，國外醫學專家針對這些常見迷思，提出解釋。

腹部脂肪可以保護骨頭？

腹部脂肪對於心臟、肺臟功能都可能產生不利影響，有些研究更發現，腹部脂肪也可能傷害骨頭健康。科學家過去認為，體重過重的人，尤其是男性，骨骼可能較為健壯，當年紀變大的時候，這些脂肪或可保護骨骼，減少骨質流失。

不過最新研究卻發現，內臟器官周圍、腹部若囤積大量內臟脂肪，可能減少骨質密度，男女都一樣。二○一二年美國哈佛大學有項研究甚至發現，腹部脂肪與男性骨質疏鬆症大有關聯，其關聯性甚至在男性三十四歲就已出現。

喝綠茶，可以消除腹部脂肪？

的確有不少研究發現，喝綠茶對消除脂肪有點幫助，主要成份來自兒茶素，學者推測，兒茶素這種抗氧化物質或許有助燃燒脂肪。不過大型研究認為，喝茶「適量最 好」，此外，一天要喝到七杯綠茶，兒茶素濃度才足以產生保健效果。事實上，許多瓶裝飲料並沒有含抗氧化成分。醫學專家提醒，喝綠茶時，如果沒有額外添加糖 份，綠茶確實是一種健康飲品，且不含熱量。只不過不要期盼光靠綠茶就成減肥、減重、減去脂肪，喝綠茶效果並不會像改變飲食習慣那麼好。

圖：資料圖庫

BMI沒超標，
就算腹部脂肪多也沒關係？

雖然身體質量指數（BMI）是評斷一個人是否體重過重、肥胖重要指標，不過腰圍尺寸也是重要觀察重點。二○一四年，美國梅約醫學中心一項研究指出，無論男女，即使BMI值正常，只要腰圍粗大，就會比較容易提早失去性命，也較容易死於心臟病、呼吸道疾病、癌症等多種疾病。

特定食物可以幫助消除腹部脂肪？

在報章雜誌，有些外電文章指出，像酪梨、香蕉、柑橘類水果等食物可以幫助對抗腹部脂肪，像橘子、柳橙等柑橘類食物富含維生素C，對減少腹部脂肪有點幫助。美國亞利桑那州立大學一項研究發現，運動時，在維生素C幫助下，可以多減少百分之三十的脂肪。

雖然如此，光靠特定食物，還是無法徹底消除腹部脂肪。美國營養學家喬伊‧鮑爾表示，有些飲食書籍、文章宣稱某些特定食物可以神奇融化腹部脂肪。實際上，脂 肪是否容易退散，與體內基因大有關聯。在減重過程中，如果攝取適量熱量，讓飲食攝取熱量少於運動、活動所燃燒的熱量，就可以讓體重下降。若是規律運動，就 能燃燒更多力量，並強化肌肉線條，這樣看起就會比較瘦。

運用健身器材健身，
可以消除腹部脂肪？

在購物頻道，常會推銷一些健身器材，宣稱可以去除腹部脂肪。國外醫學專家表示，這些健身器材或許可以幫助強化腹部周圍肌肉，幫助改善體態，但如果沒有去除腹部脂肪，大概會看不到廣告所宣稱的肌肉效果。而這些健身器材真的可以去除腹部脂肪嗎？答案是否定的。

美國健康教練菲爾‧提恩表示，想要減少腹部脂肪，應該要提升心肺功能、肌肉力量雙管齊下，這才會能減少全身脂肪量，進而消除腹部脂肪。

本文出處：台灣新生報

https://www.tssdnews.com.tw/?FID=45&CID=263249

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