名模王麗雅神回覆！擊破10個減肥迷思

2015-04-21, on 減重塑身

1. 三餐都吃水煮的東西是正確的嗎？

只吃水煮餐或單一食物會讓身體營養不良，建議水煮餐擺盤後可淋上好油，例如亞麻仁油或橄欖油。有些食材也不適合過分烹調，有時可用蒸煮方式取代。

 

2. 想要嘗試晨跑，早餐應該跑前吃還是跑後吃？

我會在起床後，先吃一點香蕉或五穀飲品，接著運動不會超過一個小時，結束後再回家好好的享受早餐。

 

3. 肚子很餓怎麼辦？

對於有運動的人來說，飢餓就是在消耗辛苦訓練出來的珍貴肌肉，所以飲品可以選擇低脂牛奶或豆漿，食物可以吃豆腐或是蔬果白肉三明治。如果超過晚上八點半後，我通常就不會再進食，除非是有重要的晚餐聚會，但當天就會加倍認真的運動。

 

4. 感覺飢餓就是在變瘦嗎？

飢餓只是在消耗珍貴的肌肉，短暫的脫水，讓肚子變空，造成體重上的差異，經常會被誤認是變輕變瘦。

 

5. 減肥就是要吃的很少嗎？

首先要瞭解自己身體的基礎代謝率，飲食要注意營養均衡，並且養成運動好習慣來打擊脂肪。

 

6. 想要局部瘦身，要做什麼運動？

通常來說，要瘦，就是全身性脂肪消減，鍛鍊之下的脂肪不會變肌肉，但肌肉會幫助消減脂肪，然後再以不同部位的運動來加強雕塑曲線。

 

7. 想要減肥，為什麼開始運動後體重反而增加？

一開始運動，身體不習慣產生的疲勞，會讓部分人產生一點小小水腫，或是心理作用影響會想吃更多。但是當養成習慣之後，你的身體會越來越聽話的。我們要在意的是衣服穿起來好看的線條，而不是體重機上的數字。

 

8. 跑步會不會讓腿變粗？

剛開始接觸跑步時，發現腿真的有變粗一些，多方瞭解後才知道，只要認真地把核心肌群訓練起來，懂得使用腹部與臀部還有大腿的肌肉，帶動全身，就不會一直＂練＂到小腿，因為我們不需要追求運動員那種超級爆發的速度或多快紀錄的時間，現在的我很滿意自己結實的線條。

 

9. 腿已經很粗了怎麼辦？

有些女生會覺得自己在還沒運動時，腿就已經很粗，那一運動怎麼辦？承上題，只要核心肌群沒有力量，走路都用小腿和腳掌在拖動全身，長時間下來腿部絕對會加粗，當然也有可能是密度很高的脂肪造成。

 

10.運動會長出大力士肌肉怎麼辦？

一般普羅大眾真的很難會練出大肌肉，尤其是女生，因為沒有男性賀爾蒙的催化，就算照三餐操練也是難上加難啊！但運動完之後的伸展跟按摩放鬆是非常重要的，我自己偏愛美麗拉長而且有彈性的肌肉線條。

 

---本文摘自王麗雅《瘦得有態度》 一書，三采文化

 

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