只要五分鐘，輕鬆擺脫蘿蔔腿！

2014-12-22, on 減重塑身

跟著影片，一起花五分鐘，打擊蘿蔔腿！出處：17健身網

腿部脂肪的堆積，常常是很多女性的惡夢；維持腿部線條也是許多人汲汲營營的目標。煩惱總是沒時間訓練或是找不到適合的方法？以下的腿部運動，讓你五分鐘就能達到充分運動效果！

動作示範

如果無法順利觀看下方影片請按此

動作解析

動作進行順序：1→2→3→4→3→4→5。

１　深蹲跨跳（Gate Swing Crossover）

雙腳併攏後，張腿至深蹲的姿勢，讓腿部動作像一道閘門。躍起後，雙腿快速交叉，之後回到深蹲姿勢。再度跳起後，左右交叉的方向互換。

２　大腿畫圓（Single-legged Turnover）

腿抬至腹部高度，以臀部為軸心，以大腿帶動腿部快速畫圓。畫圓時，腿部微微後勾，再迅速回到原來的抬腿姿勢。請注意，腿部回來的速度要快。

３　疾速碎步跑（Foot Fire）

膝蓋微蹲，重心移到腿部，開始進行碎步跑。

４　外胯攀爬（Wild-Knee Mountain Climber）

一開始為伏地挺身預備姿勢，想像自己正在攀岩。腿朝身體兩側向上攀爬，爬上後以跳躍的方式換腳。在原地持續同樣的動作來回攀爬。

５　蹲跳（Squat Jump）

膝蓋微蹲，深蹲之後躍起。如果做完上述動作累了，可以省略跳躍的動作，重覆蹲下起立即可。

 

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