原來韓國女生每天都這樣做10分鐘!就能有又細又直又長的美腿~太簡單又輕鬆了吧!!
2015-05-14, on 減重塑身
很多人都羨慕韓國女生,
身材好、比例好、腿長又細,
原以為這是天生的,沒想到.....
現在有個好方法,可以讓自己變成美腿女王喔!
各位女生有福拉!
來往下看看...
八步驟,讓你跟韓國女生一樣,腳又細又長
步驟一:
平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,
大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,
腰背挺直,這樣堅持一分鐘,為接下來的運動熱身。
步驟二:
保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,
注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,
這樣能達到拉伸的效果,
左腿儘量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。
步驟三:
接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,
右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,
大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,
這個動作左右腳換著做一次。
下面這動作要小心,不要不小心扭到了!
步驟四:
跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,
雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,
腰腹慢慢起來,形成弓字狀,
這個動作的重點是大腿與小腿的角度。
以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,
由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛鍊。
步驟五:
側壓右腿,身體轉向右側,
向後伸的左腿儘量保持直線,
腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。
加油~離腿細又長的目標,越來越近囉!
步驟六:
在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,
使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚,
凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。
步驟七:
雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少,
雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,
這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,
有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來,
儘量直立你的腰背,對脊椎也有好處。
步驟八:
躺在墊子上,雙手自然左右垂放,
弓起你的膝蓋,調整呼吸,
大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離,
這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,
保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。
韓式美腿法,運用的是瑜伽裡的動作,
主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用,
一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟,
大小腿漸漸有了曲線。
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