別再打腫臉充胖子，教你如何打造易瘦體質

2019-05-09, on 健康醫療

記者｜張鈴   圖｜網路拍攝                                                                          地區:台灣桃園

「哎唷人家不是胖只是水腫啦．．．．」很多人一直分不清楚自己是肥胖還是水腫，有些人明明是水腫卻一直在減肥，甚至吃減肥藥來傷害自己的身體；有些人明明是肥胖卻一直安慰自己是水腫，導致越來越胖！你是否肥胖、水腫傻傻分不清呢？

水腫是什麼？簡單來說就是身體組織裏的水份太多，造成水液不正常的蓄積讓身體組織腫起來，也就是我們的組織液沒有辦法經過良好的代謝循環，進而囤積在細胞組織或淋巴系統，在視覺上除了看起來腫脹以外，還可能會伴隨痠或沉重感。

出現水腫原因有很多，最主要的就是不良的生活習慣造成排毒不順暢；當免疫力下降時，身體代謝和循環出現不同程度的障礙，這時水腫更加明顯，加上久站或久坐及精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太鹹或者服用特殊藥物等，都有可能導致靜脈循環不佳，而形成體質性水腫。

日本順天堂大學醫學系教授小林弘幸在其著作《消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》一書中提到，90％肥胖是由水腫所引起的，只要調整好自律神經，就能消除水腫、擺脫虛胖；身體出現的水腫，和體內發生的三項水腫有很大的關係，分別是「神經性水腫」、「情緒性水腫」、「腸道水腫」。事實上，消除這些肉眼看不見的水腫，正是成為易瘦體質的關鍵。

神經性水腫：是一種自律神經失衡狀態，簡單來說，自律神經就是控制內臟器官的一切，尤其是血管的神經，例如：蕁麻疹即是血管神經性水腫。自律神經分為興奮活動時作用的「交感神經」與休息放鬆時佔上風的「副交感神經」，「交感神經」與「副交感神經」都活躍，就是自律神經協調的最佳狀態，但許多上班族工作壓力大，又長期缺乏良好睡眠，就易形成「交感神經活躍，副交感神經耗弱」的神經失調狀態，水腫也就跟著出現了，一旦自律神經失調，血液循環也跟著變差，難從細胞回收老廢代謝物與多餘水分，便形成神經性水腫。

●症狀：容易情緒低落、總覺得身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味。

●改善方法：１每天早上曬太陽並空腹喝一杯溫水，在一天中喝足體重的30倍水量。２泡澡水別太熱，最理想的溫度是39~40度，浸泡約15分鐘最適宜。３走路抬頭挺胸，以固定節奏步行，最好養成每天在飯後到睡前一小時健走20~30分鐘的習慣。４深沉睡眠。５每天做一二呼吸法，一是吸氣三～四秒；二再以倍數緩慢吐氣六～八秒。６運用香氣排水毒，根據研究，柑橘系的香氣，有助於調整自律神經平衡，促進血液循環的效果。

情緒性水腫：冬天收縮的血管隨著春天天氣變暖而擴張，一般來說，身體會因血液循環變好而不易水腫。但是，若此時身體來不及跟上急遽變化的氣候，打破自律神經的平衡性，副交感神經作用異常升高，此時身體處於過度放鬆的狀態，容易出現無幹勁，欲振乏力的憂鬱情緒，進而影響新陳代謝，導致情緒性水腫。

●症狀：急性子、容易肩頸痠痛及手腳冰冷、神經質，抗壓性低，微感壓力即緊張不安，且易煩躁或憂慮。

●改善方法：１培養放鬆的生活習慣，保有彈性30分鐘的時間管理。２學會從容地說話，時常提醒自己說話不疾不徐，如此才能緩慢地深呼吸；反之，機關槍式的話話方式，會使呼吸短淺，自律神經失衡。３吃東西要細嚼慢嚥。４常說「請、謝謝、對不起」，平撫焦慮心情。５別在愛抱怨，隨時深呼吸，消除負面情緒。６飼養寵物有助於療癒心靈。

腸道水腫：因為大腸環境惡化，吸收了多餘的水分導致的發炎現象，三天以上沒有排便，就有可能影響大腸蠕動，吸收能力下降，腸胃作用變弱而使得糞便囤積在體內，腸道呈現水腫狀態。

●症狀：便秘、皮膚容易粗糙、長黑斑。

●改善方法：１三餐正常進食，晚餐時間控制在８點前，維持每餐七分飽。２均衡攝取優質蛋白質。３選擇適合腸胃的優酪乳。

綜合以上，想要擁有易瘦體質，消除水腫及改善血液循環是重要關鍵。更多精彩內容可參考采實文化出版《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》一書。

 

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