不要再亂做健身教練都不推的超弱仰臥起坐了！！這九個動作才能讓妳輕鬆瘦肚子，瘦肚子最有效的運動，每天只

2015-11-04, on 減重塑身

瘦肚子最有效健身運動：

一、上腹部鍛煉

◎仰臥旋轉卷腹

step1仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。

step2腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

◎仰臥起坐

step1仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

step2以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

二、下腹部鍛煉

◎仰臥舉腿

step1上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。

step2腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。

提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。

三、腹橫肌鍛煉

◎懸浮式支撐

step1俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

step2利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。

提示：連續重複動作8-10次。

◎身體平衡訓練

step1面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

step2慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。

提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8-10次。

四、撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習瘦肚子的運動方法，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

五、邁步動作

邁步動作也是瘦肚子的運動方法。首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

六、抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

七、抬腿動作2

首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。瘦肚子的運動方法還有哪些呢？

八、伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

九、側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦腰除了運動是關鍵，也要注重飲食方面對食品的選擇，有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的！

via