偏偏在我們急得跟熱鍋上螞蟻似的，卻怎麼樣也擠不出一點東西，那種痛苦不是人人都受的了！

現在人因為飲食習慣的改變與壓力增加，便秘的症狀也越來越常見。一般正常人而言，每天或者兩天排便一次較為正常，但是若三天或三天以上才排便一次，排便時伴隨肛裂或者出血，大便質地很硬，都有可能是便秘。

長期便秘，除了會發生痔瘡、口臭外，還會導致血壓的上升，引起高血壓與中風等慢性病的發生。也會因為糞便組塞在腸道，引發腸癌、膽結石等症狀，小小的便秘如果輕易忽視，很可能對身體造成很大的影響！

便祕大致上可以因為飲食關係或者精神壓力等等分做兩類：

1.器質性便秘：

因為平時喝水太少、飲食中缺乏纖維素或者大便裡缺乏油脂，使大便質地堅硬、含水量、纖維量少，導致排便困難。一般而言，多喝水，多吃蔬菜水果並養成良好的排便習慣即可改善。

2.神經性便秘：

此種症狀常見於年紀較大或者患有糖尿病的病患上，因為腸道蠕動的自主神經失調，導致便秘。或者因長期壓力緊張、失眠等心理因素導致腸蠕動變慢，形成便秘。多攝取維他命Ｂ１、遵照醫師指示用藥、多運動皆可以有效改善便秘的情況。

改善便秘的方法，不管在飲食上運動上多加注意以外，以下一些小撇步，推薦大家，有效戰勝便秘！

1.奇異果含有豐富的膳食纖維寡糖、與含硫的蛋白分解酶，具有高度保水性，有助於軟化糞便及幫助排便，可促進結腸中細菌繁殖，增加糞便重量。 

2.飯後休息半個小時後，可以在家附近走動30分鍾左右，增加腸胃的蠕動，幫助消化也幫助之後的排便！。

3.辛辣食物多忌口，多吃蔬菜水果多喝水。火龍果、燕麥等增加膳食纖維。

4.心情放輕鬆，少一點壓力，排便更順利！

5.火龍果的神奇功效

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