不藏私！健身女孩Sally分享女生5個常見深蹲Q＆A

2014-12-11, on 減重塑身

健身女孩Sally
分享5個常見深蹲Q＆A

出處：17健身網

很多女性朋友問我許多關於深蹲的問題，他們有些困擾跟我以前一模一樣，以下是最常見的幾個問題！！

Q1 深蹲對扁屁股的女生有救嗎？我天生屁股就很扁！

A：當然有效

我本來也是沒有屁股的女孩，穿牛仔褲都垮垮的，我還要買”翹臀內褲”來撐一下場面咧！

以我個人經驗，深蹲絕對是扁屁股的救星，你一定要相信，而且創造的臀型，絕對是超級完美超級好看的！！即便你屁股是天生就扁的，也可以因為深蹲看到不可思議地改變！！

Q2 我深蹲要吃補充品嗎？

A：要！！

因為我們在為屁股重建肌肉，當然要吃補充肌肉的補給品，才會快速有效， 尤其是針對沒有屁股的女生，因為要長肌肉，所以是需要補充一些蛋白質才有更顯著的效果！！如果你天生屁股非常有肉，但是只是下垂，那我建議你別吃，好好深蹲，讓你下垂的脂肪藉由深蹲燃燒！！

Q3 我深蹲有飲食控制嗎？

A：當然有！

我分享我每日的餐食給所有女性朋友(我每天吃的幾乎一成不變)，此外我是個素食主義者！我吃素！不吃肉！一天吃五餐！

早餐

素食大漢堡(漢堡肉是蔬菜肉餅，配上大量的生菜)、一杯500cc高蛋白加牛奶和香蕉打成汁、一杯無糖黑咖啡、一人份新鮮水果（蘋果或是柳丁...等)

午餐

兩人份左右的生菜沙拉(多以水果為主)、濃湯配麵包、大概六吋披薩

健身前

穀物棒、一根香蕉、500cc無糖果汁

健身完

高蛋白飲料

晚餐

義大利麵、沙拉、清淡的蔬菜湯(以番茄為主)、水果一份

睡覺前

通常我會在餓一點點，所以這時我會吃優格，讓我比較好睡，也幫助我隔天早上排便順利

以上是我幾乎每天一成不變的飲食計劃希望對各位美女有幫助！

Q4 該如何開始？一開始要做幾下？

A：這個問題我分成兩個部分來回答！

如何開始

一開始我學深蹲時，也是對著牆壁練習，但是現在我依然還是會做這樣的基礎練習；Ａ是一開始，後來你可以用你的臀部往下壓變成Ｂ，用屁股把重心往屁股的地方移動噢（千萬不要用膝蓋），再來就用Ｂ的力量在往上移回Ａ。

開始要做幾下

至於要做幾下，初學者通常50下就要休息！這50下不是叫你傻傻地做！是要你學著找到自己用力的肌群是否是正確的！！記得！深蹲很容易不小心用錯力量，用錯位置，所以一定要多試幾次，才知道你是否正確！當正確的使用位置後，才可以開始朝正確的數量前進！

做完以後

第一次做完時，請你檢視自己的大腿、臀部，是否有痠痛的現象！！如果有，實屬正常和接近標準！！

但是如果第一次做，你的小腿、膝蓋、腰部有痠痛的現象！！抱歉了！你用錯力量！請你重新調整！五十下是抓到正確使用肌群的數量！如果你一直沒有抓到！就別繼續下去！否則會受傷噢！而當你正確使用後,每天一百五十下到兩百下！持續訓練自己噢！加油！你會發現你有明顯的變化！

重點：

1. 如果你做50下膝蓋是痛的→代表錯誤！

2. 如果你做50下後面腰痠很嚴重→代表錯誤！

3. 如果你做50下屁股和大腿是酸的→那下次就做到100下！

Q5 我做多久才有這樣的變化？

A：3個月！

雖然照片看起來是兩年的差距，但是我必須要說，我接觸健身是我來美國才開始的，所以我真正深蹲到變化總共三個月！我沒有騙人，我不需要騙人！騙人我沒有好處！！我只是相信我自己的毅力，我只是努力訓練自己達到目標，我只是要求自己一定要做到而已！！

後記

感謝你們認真看完！我很謝謝大家的支持！我很高興你們願意分享我的心得，我真的很感恩，每次我訓練得非常痛苦時，只要想到你們，我就吸一口氣重新來過！！因為有你們的存在，我要更努力才行！

加油～鬥士們～我們一起為身體奮鬥！

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