上班族長年不運動，治療師教你肩緊腰痠如何自救？LIFE生活

2018-05-05, on 運動體育

五十肩的朋友，臨床上看到可以發現這些患者肩膀都很僵硬，呈現卡卡的，無法動作的狀態。簡文仁物理治療師建議，可以是得把肩膀往後，往外打開，進行一個掀開肩胛骨的形式。另外一個動作則是把雙手舉高，然後把右手再往上延伸，就可以動到肩胛骨。

另外一個動作則是雙手往前再推，就可以達到動肩胛骨的效果。而若是把兩隻手往後延伸，然後十指交扣，往後拉擴胸。兩個肩胛骨就會夾在一起，也可拉到背部的肌肉，背部肌力夠了之後，才可以拉得住。

簡文仁物理治療師也建議可以雙手平舉再外展，就可以達到延伸肩胛骨的動作。可以幫助五十肩的病人，活絡肩膀的肌肉，幫助解決五十肩病人的狀況。

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參考資料：五十肩、腰酸背痛全消失！ 關鍵3分鐘 肩胛骨回正筋骨零負擔

封面圖片來自：每日健康

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