一招在家做「10分鐘」！尖乳房、A4細腰、翹臀都到你身上了！看完的人都瘋狂做了啊！

2016-12-30, on 減重塑身

▲這動作看起來很高級啊！！（source：brightside下同）

「我覺得你是不是又變胖了？」「誒肚子縮一下啦！」「不要再吃了你看你的腿」是不是每次聽到自己的另一半對自己這樣說都總是覺得有些沮喪，但似乎對方說的又是對的？或是每次想買新衣服開開心心出去逛街，最後卻因為每件穿起來都很胖的感覺很放棄？試試下面這幾招，保證你活得越來越有自信，你的另一半也對你越來越有興趣～

1.如果你想要圓屁股！

▲雙手放置肩膀下扶著地面，單膝順著屁股著地，最後做三組題腿至臀部水平再放下來的動作！

▲平躺後腳跟縮回至臀部約30-40公分處，將屁股抬高，腹部用力維持兩秒後躺回地面，一樣三組一組15下！

 

2.如果你想要堅挺的乳房

▲伏地挺身姿勢，手腕必須窄於肩膀，手指向前，腳寬同肩寬，最後腰頂住身體呈一直線，若伏地挺身對你來說太難，可從膝蓋著地開始！

▲你需要兩隻2-4公斤的啞鈴，躺下腳彎曲，背部平貼地板，最後將啞鈴向內運動，依樣三組15下

 

3.如果你想要的是細腰！

▲地上躺平，將膝蓋舉起傾向某一邊，之後書手抱頭試著將手軸觸碰膝蓋（切記下背部可離開地面）一樣15下3組。

▲側面棒式，稱地的手臂必須打直，另一隻手則平躺於腿上，撐著這姿勢大約15秒（沒有一定多久，越久越好）總是五次

 

4.如果你想要一雙細腿

▲站直雙腳略寬餘肩寬，背打直，慢慢彎曲膝蓋再站起來，記得站起來時保持被打直！

▲躺在地上，舉起右腳左腳向前伸直，來回互相交換，一組15下做3組

 

5.如果你想雕朔你的手臂

▲你會先需要一張矮一點的椅子，背對著椅子後手放椅子上，將自己放低再抬起！15下三組！

▲站好腳不超過肩寬，舉起啞鈴，將啞鈴放置比臀部低的位置，並往外拉開至肩膀或超過肩膀，再回到原本位置，一樣三組

 

看完這些運動小編真的是躍躍欲試，每天都坐在電腦前面已經快變成沙發馬鈴薯了！快讓我下班回家做運動健身！！！

文章來源：brightside，編輯整理