【身體影響力】動，發現身體穩定的力量

2016-12-09, on 運動體育

上了一整天的班，擠上捷運好不容易回到家，總覺得筋疲力盡，只能盯著電視放空。草草洗過澡躺上床，卻又翻來覆去睡不好。朦朦朧朧睡著，一覺醒來，總需要來杯咖啡才能打起精神面對全新的一天。好不容易等到假日可以補眠，卻越睡越累……長期拖著疲憊的身軀工作，是不少人生活的常態。

也因為身體疲倦，無力，不少人的心情也始終沒辦法穩定，或者是沒有來由的憂鬰低落，有時卻又暴怒大吼大叫，不時要和自己的無力感搏鬥。

跟大人正好相反，孩子似乎擁有用不完的精力。每天在學校，家裡都動個不停，不肯安靜下來。只要大人一不留意，要不就是爬高爬低，跳上跳下，否則就是和其他小朋友拉扯扭打，沒辦法安靜，專注，讓大人傷透腦筋，懷疑自己的孩子是不是「過動」，該不該尋求醫生的診治，或該進行哪些調整？

「動」「靜」之間都是學問

 

其實，要在該「動」的時候動，該「靜」的時候靜，關鍵在於找回穩定的生命狀態。「動」這個字拆解開來就是「重」＋「力」，也就是人的精力要順應自然運行法則，扎根連結，讓生命恢復穩定的狀態。

例如：一座山，遠看似乎安靜不動，但如果靠近一些或者走入山林裡，就會發現其實山是「動」的，各種動物的飲食生活，每種植物的成長與衰落，甚至土壤中微生物的繁殖演變，都是「動」的現在進行式，生態循環綿延不絕。

人同樣如此，就算在睡眠狀態中，血液仍然悄悄流動，呼吸還是緩緩進行，而大腦系統也趁此時進行神經元的各種修復與啟動。外表看起來似乎是「靜」，內在仍然在「動」。

力量交織而成的「動態平衡」

 

又或者像是常被歸類於「靜態活動」的閱讀，其實一點都不「靜」，經由眼球的運動感知到文字訊息後，會帶動整個神經系統的快速與大量運作。近半世紀以來有不少研究證據顯示，閱讀甚至可以修補受傷的腦神經系統，讓它恢復正常運作。

所以，生命的本質與生活四周，其實是各種力量交織而成的「動態平衡」，而不是人事物的「靜態存在」，仔細觀察，處處都是「力量」的軌跡。

例如：洗完臉之後擦乳液的動作，稍加留意會發現，通常會先以指尖的力道按壓瓶子，接著用指腹輕柔摩擦。搓洗毛巾，同樣是摩擦的動作，但會用更大的力量集中在毛巾上。切菜時，力氣會用在刀刃與菜接觸的時候。釘釘子時，則是用更短促與更集中的方式在使力。當然，做這兩件事情時，大部分的人都會留意千萬別傷到自己的另一隻手。

這些在生命與生活中隨處可見的力量，可以稱之為精力，動力，能量，活力，是比較容易看見，甚至還可以運用物理學公式計算出來的。力量展現在心理層面的，可能就是熱情，探索，使命感。若針對大腦系統來說，則是思考，推論和創造力……等。

3歲半到7歲的幼兒精力最旺盛

 

除了類別不同，在不同的生命階段，人的精力狀態與身心發展一樣，也有明顯差異。
從雲門教室多年的教學經驗，結合許多學者們的研究成果，發現3歲半到7歲是幼兒精力最旺盛，也是身心發展最重要的階段。

在這個時期，「動」就是學習，必須要有足夠的活動來釋放身體精力，同時發展肌肉與腦神經，訓練身體使用的靈活，穩定，並刺激大腦前庭發育，進行感覺統合。動得好，動得夠，才能為學習力，創造力奠定基礎。

進入7到12歲的兒童期之後，則是「肢體動能」發展期。在這個階段，孩子的身體開始發展平衡感，協調性，柔軟度，敏捷性，肌力，控制力與爆發力，這些能力的發展不僅限於身體，同時牽動著思考智能，情感表達與接收等，是打造未來整體人格成長的關鍵時期。

年紀漸長 找到與身體相處之道

進入青春期階段，由於身體快速變化，常常使得青少年的身心進入躁動，不穩定狀態，需要釋放大量的體能才能平衡。這個時期開始發展建構自我形象，對於身體的感受增強，越發重視長相，身材，美醜，體能。認知自我的同時，開始重視同儕團體與社交活動，是人格塑性，價值觀成形的關鍵期，也是思考創意的萌發期。

等到長大成熟之後，成人們的身體進入穩定期，身心相對都較為平衡，但也慢慢開始有疲倦，無力，老化的感覺。成人期的時間很長，在20幾歲時可能還不會感受到身體的重要與獨特，但隨著邁入前中年期，有不少人就開始理解身體與自己的關係，感受到身體的局限，但也慢慢找出和自己身體相處的方式。

按照這樣的軌跡繼續前行，熟齡與銀髮族的身心又是另一番風光。年齡增長後，不再精力充沛是生理老化的常態。但也由於走過人生大半路程，心境上通常可以更為豁達，純真，不必再匆忙，拚鬥，可以從「動身體」當中找到屬於自己的樂趣與風景。

提振精力 身體與心理一體兩面

不同的生命週期，不同的身體精力狀態，帶出不一樣的心境與人生風景，反之亦然，身體與心理其實是一體兩面。

在卡洛琳．韋伯（Caroline Webb）的著作《好日子革新手冊》中，有專章談到〈精力：用熱忱享受工作〉。書中引用作家Samuel Smills在一百多年前的一段話：「精力讓人撐過單調乏味的辛勞工作，一路過關斬將，走過人生每一個階段。精力比聰明才智還有用可靠，承載的風險與失望也不及一半。」

她認為，只要做到幾件事情，就能同時提升腦力，心情與提振精力。例如，心理學家稱為「感激法」，想起正面的好事，會強化傳遞正向人生觀的大腦神經。以及，沒事就做做好事。賓州大學的賽里格曼教授研究指出，做好事最能瞬間製造幸福感。還有神經科學家賀黑．莫爾（Jorge Mol）的跨國團隊研究證實，受測者決定捐錢時，大腦獎勵系統的反應跟「拿到錢」是一樣的。

還有，像是從日常生活中找出有趣的事，隨時隨地給自己小小的成就感，挪出社交時間與親友保持良好關係，找出個人目標努力達到，不管有沒有好笑的事都要多笑一點……卡洛琳蒐集各種心理學及大腦神經科學的研究結果，發現心情的轉換的確能夠帶動身體精力變化。

同樣的道理，動身體也可以帶動心情與思考的轉變。不管年紀多大，都可以經由「身體學習」來探索自己；藉著身體與空間，時間以及其他人的互動，找尋出身體能量的軌跡。心動，身動，腦動，以身體做為起點，用身體感受，體驗探索心靈與思考的各種可能性，讓身體的精力能收能放，能動能靜，重新找回最自在平衡的自己。

 

更多內容請上《雲門教室》