「游泳」雕塑身材效果最好！今年立志瘦下來，專家說這4項運動瘦
2019-02-12, on 運動體育
新的一年想要瘦下來，但不想在挨餓與復胖中間搖擺，那就快狠下心運動吧~專家說有幾項運動的熱量燃燒率特別高，既然要運動了，就選擇燃脂率最高的運動吧，新的一年讓我們一起想瘦就瘦~。
#游泳一全身運動，雕塑身材的效果最好
很多人初期減肥都是會選擇游泳，放心！你沒有選錯～水中壓力大於空氣，水的浮力可以使體重較重的人免於減輕下肢壓力，對於保護關節非常的有幫助喔～游泳可以活動到整個身體，所以消耗的熱量非常高，對於血液循環及膝陳代謝也非常好。只是要切記，千萬不要飯前飯後半小時內去游泳，容易頭昏乏力、發生危險。
▲圖片/Pinterest、[email protected]
#慢跑一最省錢的有氧運動
慢跑屬於有氧運動，對於減肥的人來說，再適合不過了。而且跑步是只要跑得夠久夠遠，就能消耗熱量的運動，所以不管跑得有多快或多慢，一樣會瘦下來。慢跑不僅可以燃燒脂肪、還可以提升基礎的代謝率，代謝越快瘦的就越快喔！專家建議每次慢跑都至少要超過20 分鐘以上，依次的慢慢增加時間，不要求快。
▲圖片/Pinterest、 [email protected]ikerunning
#跑樓梯一打好運動底子後，可以嘗試的進階版運動
這裡告訴大家一個小知識：走樓梯是世界衞生組織建議的恆常運動項目之一喔～很多人會以為跑樓梯會對膝關節不利，但其實維持頻率密集的跨步對於膝關節的影響其實並不高。只是跑樓梯需要擁有一定的運動底子，如果已經運動一段時間，肌耐力已經提升，同時身能夠適應較高的心跳率時，可以試試看，燃脂效果爆高。
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#Boxing拳擊一段時間內消耗熱量，還能發洩情緒
Boxing是短時間內消耗最多脂肪及卡路里的高強度運動。心跳只要達到一定的跳速，身體就會進入燃燒脂肪的階段。配合不同的拳法可以針對不同部位的瘦身，不論是手臂、腰部、臀部都可以鍛鍊雕塑。Boxing不僅可以強化心肺功能、健身、瘦身等功能，還可以訓練專注力與耐力呢，當然也能發洩不爽的情緒XD。
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