「勵志姊」黃靜茵為了轉換事業跑道瘦下12公斤！喝水～喝水～喝水，她的減肥3招，讓妳擁有女神級的bod
2016-10-22, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／www.imbc.com , popsugar.com
上週風光落幕的《她很漂亮》，除了時尚造型以及美妝引爆話題外，四位主演們的好身材，讓眼睛也吃了不少冰淇淋。特別是擔當女主角的黃靜茵，盡職地扮醜演出、完美消化了原先膽小怯懦到變身為自信向上的百分百女孩，而現實生活中的黃靜茵也是位名符其實的「勵志姊」，歌手出身的她為了順利轉換事業跑道瘦下12公斤，亮麗外型與演技讓她榮獲韓國收視女王的封號，其曼妙的身材也讓無數人心生起對運動的嚮往。但單單只是一頭熱地運動是無法得到完美體態的，還需搭配適當的飲食才行，究竟該如何健康吃、健康動呢？讓我們follow以下幾點來幻化成女神級的body吧！
第一大原則：喝水～喝水～喝水
其實不論是工作天或運動天，絕對要提醒自己多喝水喔！運動前後與運動期間更是要適時地補充水分，此外身體需要水分來產生熱量，所以即便是輕度脫水，都會降低體內的新陳代謝。
運動前的2～3小時的少量飲食
千萬不要空腹去運動，但卻搞不定該吃什麼才好？建議你可以吃熱量僅為300～400卡的一餐，包含碳水化合物、蛋白質及油脂，然後要避開一些如豆類，花椰菜等會引起腸胃不適的易產氣食物。
推薦飲食：瘦肉、蔬菜、鷹嘴豆、水果、堅果能量棒與優格
運動前的倒數1~2小時
越接近運動時間，應將食物攝取的重點放在碳水化合物上，但切記最多50克，另外可以搭配些許蛋白質，這樣的組合可以讓你在運動前趕到活力滿滿，也有助於緩解肌肉痠痛的作用。
推薦飲食：燕麥加上脫脂牛奶或拿鐵
只剩15分鐘就要出發運動去
如果只有短短地15到半小時30分鐘，請選擇簡單好消化的小點心即可。 推薦飲食：1茶匙（25克）的葡萄乾、一小條香蕉、幾塊威化餅乾
踏進健身房前
如果你已經一段時間沒碰食物了，因為身體仍舊需要能量才能運動，所以一定要吃點東西再去伸展筋骨，但這時期的點心盡量挑選負擔較輕的簡單碳水化合物。
推薦飲食：240 cc的運動飲料、一片麵包
運動間的小憩
結束長度半個小時的健身運動後，可以在休息時間補充含有碳水化合物和蛋白質的小零，達到減少肌肉痠痛及恢復體力的功效。
推薦飲食：巧克力牛奶、優格，若你真的有點餓或是運動量較大，可以再多吃一根能量棒；卡特基白乾酪與香蕉或鳳梨
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