MC來不怕！這樣吃KO經痛

2014-12-09, on 健康醫療

經痛真是磨人，但每個月都得忍受一次。想從根本調養起，不想靠止痛藥，吃什麼可以舒服些？喝點薑湯可加速排瘀；吃高纖全穀類可促進動情激素排出，鎮靜神經…，看看中醫師吳明珠還給了哪些實用建議。

中醫師吳明珠表示， 經行時，飲食方面可提高總熱量，攝取足夠的蛋白質 。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。 經血排出不暢者，可服用少量薑湯或生化湯，加速排瘀生新；少許辛辣則有助血行。

吳明珠說， 生理期間進食宜「定時定量」，以少量、低卡高纖全穀類為主，多吃蔬菜水果、全穀類如全麥麵包、糙米燕麥等含有較多纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，也有調整月經及鎮靜神經的作用 。尤其能夠穩定血糖，避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物，反而導致血糖急升。

她建議， 正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖的食物當點心 ，熱量不超過100大卡，能飽食、穩定血糖又不會致胖；點心部分，需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅乾、巧克力、汽水等食物。

避免吃酸物或寒涼食物，也避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可 改喝大麥茶、薄荷茶 。此外，儘量避免洗頭或吹風淋雨，睡眠要充足避免熬夜，適度運動不可過於劇烈或久臥久坐，影響經血排出。

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