6個補鈣訣竅與禁忌，一定要知道！

2015-06-24, on 健康醫療

對於補鈣，可不是吃就對了！就算是綠色蔬菜，也有會阻礙鈣質吸收的成分；原來魚料理擠點檸檬可以促進鈣吸收，怎麼吃好？有哪些禁忌？就讓董氏基金會營養師陳醒荷教教大家吧！

《3招促進鈣吸收》

‧大豆異黃酮有助鈣吸收

豆干、豆腐、豆皮、豆包等豆類食品，不但含有鈣質，也含有天然的「大豆異黃酮」，有助於鈣質吸收，值得推薦的是。

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‧堅果類有益補強骨質密度

黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果等堅果類食材，富含維生素  E，對骨質密度的補強有間接助益，長期少量、定量食用，對心臟也有保護作用。

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‧蛋白質加點檸檬，促進鈣吸收

食物中的胺基酸也助於鈣質吸收。胺基酸就是蛋白質，舉凡牛肉、豬肉、魚類、蛋、豆腐、海藻等食材都有，應均衡適量攝取，烹調時可加入檸檬、醋等調味，幫助鈣質釋出。素食者補鈣，可選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、乾絲、黃豆、豆皮等。每天曬10~15分鐘太陽，也可促進鈣質吸收。

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《補鈣3禁忌》

‧菠菜、甜菜、蘆筍含草酸，會阻礙鈣吸收

綠色蔬菜是最佳「補鈣」幫手，因此應多吃芥藍菜、高麗菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。但 口感吃起來「澀澀」的菜類，通常都含有草酸，如菠菜、甜菜、蘆筍等 都含有高草酸；草酸會阻礙鈣吸收，民眾進食不宜過量。

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‧鮮奶茶、拿鐵降低鈣吸收

值得注意的是，過度攝取咖啡因（如咖啡、奶茶），會增加鈣質的流失，且WHO世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。

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‧高鹽導致鈣流失

WHO也指出，高鹽分食物易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。

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