5套辦公室減肥操輕鬆減掉久坐堆積脂肪

2014-11-06, on 減重塑身

　　在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒時間減。其實，運動減肥根本就不用單獨抽出時間。不需要專門的運動服，需要的只是付諸行動的決心！接下來教​​你一套OL辦公室減肥動作，簡單的動作一學就會，OL減肥再也不是老大難問題！

　　常抬腿可防止腿部浮腫

　　一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

　　時間：打電話時

　　地點：辦公室桌子前

　　動作：抬腿

　　效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

　　坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　站立時腳尖上下活動

　　二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

　　時間：複印或掃描時

　　地點：複印機前

　　動作：腳尖上下活動

　　效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

　　複印東西或站著工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

　　在電腦桌前扭動腰部

　　三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal

　　時間：在電腦前工作時

　　地點：辦公桌前

　　動作：扭動腰部

　　效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。

　　等待電腦開機時握拳然後打開

　　四、每分鐘消耗3.5kcal

　　時間：等待電腦開機的時候

　　地點：辦公桌前

　　動作：握拳然後打開

　　效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部

　　手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反復進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。

　　太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉

　　五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

　　時間：坐著或站立時

　　地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上

　　動作：太空椅的姿勢

　　效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉

　　做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要盡量保持這個姿勢。

　　加速減肥的秘訣

　　六、加速減肥的微小動作。

　　1、晚上6點以後禁食。

　　想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

　　2、吃飯只吃七成飽。

　　以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質。

　　吃飯只吃七分飽

　　3、不要一邊看電視一邊吃飯。

　　馬薩諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

　　4、減肥短靴可以燃燒脂肪。

　　用減肥短靴來代替運動鞋，在行走時，臀部周圍的肌肉會用力，進而達到減臀的效果。

　　緊身衣有助矯正身材

　　5、緊身內衣可以矯正身材。

　　收緊下半身，使身材看起來更苗條，姿態也會更優美。同時，因為它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。

　　6、在超市買東西時，要使用籃筐。

　　用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。

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