30秒即知結果！十個問題，測出你的「憂鬱程度」

2015-07-26, on 紓壓良方

超神準！測量你的「憂鬱指數」

獨家提供檢測壓力的十大方法，符合項目越多，小心！越有憂鬱症傾向。如下：

• Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
• Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
• Q3 雙腳的長度是否一樣？
• Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
• Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
• Q6 趴姿並彎曲雙腳時，上半身是否會抬起？
• Q7是否常跌倒或撞到他人？
• Q8用餐時，是否經常將飯菜灑出？
• Q9 是否經常用手撐著臉頰？
• Q10步伐是否較窄，走路變慢？

 

 

▼為什麼從外表、行為，就能看出「憂鬱程度」呢？

做完檢測表的你，結果如何呢？本書作者美野田老師表示，長期承受壓力，身體會產生四種反應，包括：自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三項皆需透過精密檢查。因此，只要外表或行為出現如檢測表中的症狀，就需特別小心，壓力已開始改變外在行為，嚴重者，甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。

---本文摘自《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》一書，采實文化出版

 

醫學大發現！憂鬱症不是心理疾病，而是「大腦疲勞」所致！

超過2萬人都說有效的「腦部減壓操」，

快速放鬆腦部，矯正歪斜體態，不再鑽牛角尖。

人際、工作、運勢，都變好了！

 

襪子總是破在腳跟？常跌倒或撞到他人？

用餐時經常將飯菜灑出？不自覺的用手撐著臉頰？

小心，是憂鬱症的前兆！

日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證！

歷經嚴重車禍，原本對人生充滿怨恨，做完「腦部減壓操」後，

不再自閉，甚至連疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充滿活力。

【特別收錄】獨創「壓力檢測表」，30秒測出是否有【憂鬱傾向】！ 

▼超神準！「壓力檢測表」搶先做

本書獨家提供檢測壓力的十大方法，符合項目越多，小心！越有憂鬱症傾向。如下：

• Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
• Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
• Q3 雙腳的長度是否一樣？
• Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
• Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
• Q6 趴姿並彎曲雙腳時，是否會抬起上半身？
• Q7 是否常跌倒或撞到他人？
• Q8 用餐時，是否經常將飯菜灑出？
• Q9 是否經常用手撐著臉頰？
• Q10步伐是否較窄，走路變慢？

 

▼為什麼從外表、行為，就能看出「憂鬱程度」呢？

做完檢測表的你，結果如何呢？本書作者美野田老師表示，長期承受壓力，身體會產生四種反應，包括：自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三項皆需透過精密檢查。因此，只要外表或行為出現如檢測表中的症狀，就需特別小心，壓力已開始改變外在行為，嚴重者，甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。

 

▼每天10分鐘，透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌，壓力一定會消失！

不論你的身體出現上述哪些變化，都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐，其中又以「抗重力肌」最重要，肩負「體態平衡」的任務。因此，腦部減壓操可刺激抗重力肌，矯正肌肉，恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘，輕鬆矯正歪斜體態，壓力一定會消失！

 

★★改變2萬人的「腦部減壓操」，這樣做最有效★★

• ‧提振精神，消除睡意→【早安伸展操】
• ‧不再失眠，一覺到天亮→【好眠伸展操】
• ‧緊張時，一定要做→【冥想伸展操】
• ‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】
• ‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】
• ‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】

 

◆減輕腦部壓力、體態平衡後，連人生都改變了！

由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力，使身心放鬆，許多憂鬱患者在做操後，皆感到身體變輕鬆、內心平靜，進而能冷靜思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括： 

• 【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此（33歲，女性，打工族）
• 【案例2】放輕鬆說話後，成功改善人際關係（32歲，男性，上班族）
• 【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰（18歲，女性，學生）
• 【案例4】克服嚴重憂鬱症，有了「活下去」的希望（28歲，男性，上班族）
• 【案例5】不再只會怨恨丈夫，能靜下心來與他交談（62歲，女性，家庭主婦）
• 【案例6】不再一心尋死，重新回到校園唸書（20歲，女性，高中生）
• 【案例7】改善情緒化，再也不會為小事抓狂（30歲，女性，上班族）

BTU代表美野田啓二

現任BTU（自然療癒學校）代表人，為紓壓教育的領航者。

生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。獨創「自然療癒學」，以科學方式研究壓力與身心的關聯。從「身體」的角度切入，開創諮商心理學的新領域，積極培養紓壓諮商人材。

依自身經驗為輔，發明「腦部減壓操」，強調透過伸展操可放鬆腦部，療癒心理。目前這套減壓操被學校、照護單位、醫療機構、公共團體等廣泛使用。此外，也被許多產銷、壽險、資訊公司引進，並獲得極大的回響。

目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所面談委員。主要著作包括《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。

目錄

【導讀】身心靈平衡，方能開啟健康之門

【前言】預防憂鬱症，從觀察「外表」開始

第1章　三十秒即知結果！十個問題，測出你的「憂鬱程度」

‧十個問題，測出你是否罹患憂鬱症！

• Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
• Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
• Q3 雙腳的長度是否一樣？
• Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
• Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
• Q6 趴姿並彎曲雙腳時，上半身是否會抬起？
• Q7是否常跌倒或撞到他人？
• Q8用餐時，是否經常將飯菜灑出？
• Q9 是否經常用手撐著臉頰？
• Q10步伐是否較窄，走路變慢？

‧超神準！測量你的「憂鬱指數」

 

第2章認識抗重力肌！大腦與身心連結，長期肌肉緊繃，一定會生病

‧身體一旦失衡，腦部的壓力就越大

‧拚命三郎，最容易罹患憂鬱症

‧為什麼壓力會導致「肌肉緊繃」？

‧唯有肌肉變化，可透過「肉眼」看出

‧無法原地踏步？是下半身老化的徵兆

‧認識支撐身體的「抗重力肌」

‧抗重力肌負責支撐身體，並與腦部連結

‧長期駝背，會導致腦部退化

‧每天做「腦部減壓操」，有效消除壓力

‧實驗證明！「腦部減壓操」的驚人功效

• 【驗證1】活化腦幹，做事更積極
• 【驗證2】使腦部進入放鬆狀態
• 【驗證3】使腦部充分休息
• 【驗證4】紓緩緊張，改善姿勢
• 【驗證5】降低及減少壓力
• 【驗證6】減少壓力荷爾蒙
• 【驗證7】使副交感神經居於優勢（測量生命徵象）
• 【驗證8】產生放鬆反應（測量瞳孔）
• 【驗證9】減少壓力波（測量腦波）
• 【驗證10】改善「慢性疲勞症候群」

 

第3章每天10分鐘！消除壓力，矯正歪斜體態的「腦部減壓操」

‧超神奇！紓壓解痛的「腦部減壓操」

【基礎動作1】好心情減壓操

【基礎動作2】活腦力減壓操

【基礎動作3】安眠減壓操

‧提振精神、消除睡意的「早安減壓操」

‧【抗憂鬱專欄1】認識身體的「自律神經」

‧提升睡眠品質的「好眠減壓操」

‧緊張時，最適合做的「冥想減壓操」

‧消除憤怒、焦躁的六招「對症減壓操」

‧【抗憂鬱專欄2】肌肉越緊繃，越容易造成「頭痛」

‧藉由按摩紓壓的「雙人腦部減壓操」

‧【抗憂鬱專欄3】用心感受「肌膚接觸」，產生共鳴

‧放鬆身心靈的「矯正肌肉課程」

 

第4章重獲新生！身心平衡後，人生、工作、運勢都變好了

‧放鬆身心後，燒燙傷也不藥而癒

‧做完腦部減壓操後，不再逃學、霸凌

‧透過腦部減壓操，問題少年不再犯案

‧腦部恢復平衡後，徹底翻轉人生

• 【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此
• 【案例2】放輕鬆說話，也能改善人際關係
• 【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰
• 【案例4】克服嚴重憂鬱，願意活下去
• 【案例5】不再埋怨丈夫，開始懂得體諒
• 【案例6】打消尋死念頭，重新回到校園唸書
• 【案例7】改善情緒化，再也不為小事抓狂

 

【結語】凡事順其自然、不強求，身體自然放鬆

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