10分鐘50下硬舉訓練

2014-12-11, on 運動體育

透過這個的變換性的硬舉訓練方法，帶給你不一樣的效果

出處：17健身網

在做這個硬舉訓練之前，你必須知道硬舉訓練的標準動作。

看過了上面的硬舉訓練影片， 今天要介紹一個很棒的硬舉訓練方法！看完以下的說明，不仿來嘗試看看這個對於減脂與打造肌肉量都很棒的訓練方式！

１ 選擇一個你可以做5下的重量

也許選擇與自己體重一樣的重量也是個很好的開始！

２ 準備好計時器，計時開始！

1. 當秒針開始行走，你也馬上開始做5下硬舉，中間不可休息。
2. 完成5下後，離一分鐘到還有幾十秒的時間，那就是你的休息時間。

３ 一分鐘到了

1. 再做5下硬舉，做完再休息到下一分鐘的開始。
2. 以此類推，訓練時間總共是10分鐘。
也就是說，在這10分鐘內，你總共做了50下的硬舉。

完成之後

如果這次你順利完成這50下的硬舉訓練，下次就可以再加負重，加5或10公斤，然後再做一次。 記住，全程要保持正確的姿勢喔！

完成不了

如果你這次無法在10分鐘內順利完成50下的硬舉，表示你使用的重量太重，別太灰心，下次訓練就減輕一點重量。別擔心，多試幾次，就會找到適合你的訓練重量。

這個訓練法的好處

對於訓練硬舉的動作正確性來說，這是一個很棒的訓練方式，因為在做高次數的反覆動作，同時還要對抗身體的疲勞的狀況下，還要維持標準動作是相當不容易的!

此訓練方式看起來很像Crossfit的訓練，但是這樣的訓練更好，更簡單，也更安全．

快來試試吧！

 

作者：David
2009年的夏天，身為台灣女婿的美籍健身教練David J. Chesser，首度將壺鈴(kettlebell)引進他的第二故鄉，福爾摩沙美麗之島–台灣，並創辦了台灣壺鈴總會Kettlebell Taiwan，來培訓合格壺鈴教練。希望在優秀教練群的推波助瀾下，壺鈴運動能在台灣生根茁壯!
David具有NASM PES ＆ CES 專業證照。
連結：https://formosafitness.com/chinese/

 

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