驚！！！９９％的人跑步減肥都白跑了！原來是犯了這些錯誤，到底怎麼跑才有效？
2015-09-10, on 減重塑身
誘人的馬甲線、人魚線，漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚，這樣的完美身材人人都想要。但是，如果你的鍛煉方法不正確，那就很危險。科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的8個錯誤，一定不要讓自己白跑！
誘人的馬甲線、人魚線，漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚，這樣的完美身材人人都想要。但是，如果你的鍛煉方法不正確，那就很危險：
美女鍛煉開啟跑步+打卡模式，結果三天后直接進了醫院
因為羨慕別人的身材，一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯，但是僅僅三天后，姑娘竟然連上下樓都成了問題，進了醫院！這究竟怎麼回事？來看看胡夢的打卡記錄↓
第一天：1.83公里
用時17分鐘。
開始跑啦！快走了5分鐘，算是熱身。今天肌肉有些酸痛，但感覺很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。
第二天：2.25公里
用時23分鐘。
跑跑停停走走，今天有了小進步。
第三天：1.51公里
用時15分鐘。
肌肉好酸痛，堅持一下就好了吧。
第四天：0.7公里
用時25分鐘。
為何膝蓋有點痛啊？上下樓梯都不行了
胡夢每天平均只跑了不到1.5公里，運動強度並不是很大，速度也不是很快。
在第四天跑步時，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後，胡夢到醫院做了檢查，醫生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。
跑步傷膝蓋，這是真的嗎？
專家表示，跑步容易導致膝蓋磨損的說法是錯誤的！一般來說，扭轉最容易造成膝關節損傷，像跑步這樣的運動，路線基本是直的，很少造成損傷，但一定要注意科學的方法，否則既容易受傷，也到不到減肥健身的效果。
34歲小伙跑到突然雙眼和嘴都歪了
34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂稍高，決定開始鍛煉身體。於是他選擇了晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。上週，張先生拼盡全力，跑了一百米後突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜，路人怎麼叫也沒有反應，路人趕緊把他送到醫院，通過腦部磁共振，發現其大腦動脈閉塞，有大片梗塞。
跑步頭暈 小心是腦梗前兆
許多人跑步，為了追求速度和超越感，但跑速過快，很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節。不管是中青年人還是老年人，跑步時出現頭暈一定要當心，很可能是腦梗前兆。另外老年人早晨不要太早起來鍛煉，鍛煉最好安排在上午10時以後或是下午。
今天的你是否白跑了？
科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的8個錯誤，一定不要讓自己白跑！
誤區一：剛開始就猛跑
很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
誤區二：不做拉伸運動就跑
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區三：隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業的跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。
誤區四：每次跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁籲。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
如何判斷有氧或無氧運動
當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
誤區五：跑步姿勢很隨意
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
誤區六：跑完喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。 60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！
誤區七：跑完就坐下
跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。
誤區八：天天都跑步
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
跑步方法對了，才能真正起到健身的目的！
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