太厲害～麥莉2個月成功消風15kg就靠這一式，除了減肉肉竟然還能活化腦部！？

2016-11-10, on 減重塑身

一直說要想辦法瘦下來穿比基尼

結果都冬天了我還在這裡……覺得藍瘦

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不過最近發現我的一盞明燈！！

Source:by.S 

麥莉2個月就瘦了15KG啊我的媽

搜尋發現她是靠瑜珈～也不難欸其實

 

Source: チャームズヨガ体操教室

這就是傳說中的“拜日式”

由第一式而起也以第一式結束，就像一個循環

除了動作之外呼吸的調節也相當重要

配合呼吸還有全身肌肉的運用

長久下來代謝自然會變好，浮腫肉也消啦

一連串的伸展和運動對活化腦部很有幫助～

 

 

 

準備好就來簡單講解2個動作

【站立前彎式】

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不勉強自己的範圍內將上身彎曲貼向腿部

需要的話可以彎曲膝蓋再慢慢將掌心貼近地面

 

【平板式】

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有別於我們常見用手肘撐地的棒式

平板式是利用雙手撐地在讓雙腳向後伸

 

 

其實拜日式其實是訓練我們的平衡力

最難得的是連平時不容易運動到的內部肌肉也能跟著舒展

可以的話每個步驟停久一點效果還會更好！

 

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只要有麥莉的恆心和毅力你也可以的啦

 

最後奉上完整的影片教學(如無法顯示請點這)