預防肌少症養肌計畫不能等

2018-05-27, on 養身保健

預防肌少症 養肌計畫不能等

近年來國人罹患「肌少症」年齡有年輕化趨勢，30歲以下得到肌少症比例竟高達三成，且根據中華民國骨質疏鬆症學會發現，台灣肌少症是亞洲第一，現在40歲的人，將來有高達八成的人可能會臥床不起！醫師專家呼籲，中壯年時期須及早因應，存夠肌肉本錢，減少老年相關疾病的發生。《健康2.0》主持人鄭凱云及營養師和健身教練，將告訴你如何訂定養肌計畫。

彰化基督教醫院骨科王偉勛醫師表示，肌少症稱為「骨骼肌衰老症」和「老年性骨骼肌減少症」，人體到了40歲後肌肉質量逐年下降1-2%，60至70歲肌肉量流失開始加速，是一種老化過程。

家醫科陳建志醫師說，以往肌少症評估都是以65歲以上為主，為了解各年齡層肌肉減少狀況，去年我們健檢中心抽樣2,000多筆案件，針對台北市都會區白領階級，年齡落在20、30、60、70歲做調查，發現30歲與60歲是肌肉流失最嚴重的年齡，尤其30歲以下不論男女肌少症竟高達三成！

長庚醫院外科副教授江坤俊醫師說，曾有一個案例是44歲整天坐辦公室的女生，送來時小腿骨折，我以為是出車禍，沒想到是在家走路小腿撞到桌角，竟然造成骨折，現在女生都追求瘦，愛減肥又不運動，造成她的小腿肌肉萎縮，骨骼肌竟然和70歲老人的差不多！

「肌少症」患者外觀看起來可能跟常人沒有兩樣，但肌少症容易造成行動靈活度下降、體能肺活量變差、基礎代謝率減少、免疫抵抗力衰退，並增加心血管疾病風險，如果中壯年時沒有養肌，一旦步入老年，由於肌少症導致的行動不便、體能衰退、感染住院、長期臥床的發生機率就會逐年升高。

肌肉被稱為「人體的第二個心臟」，更是骨骼健康的守護神，身體保固年限只有50年，因此養肌計畫不能等，平常可以利用深蹲來訓練下半身肌力，上半身可以練背肌，不僅能改善駝背，還可增加全身性的肌肉群。還有哪些養肌運動，以及吃什麼來增肌等，節目中還有營養師、健身教練親自示範，教您用正確方式，幫助身體增加肌肉，維持更好的體態、體能和身體的健康。更多精彩內容請鎖定TVBS 56頻道，每週六、日晚間9點《健康2.0》！