露出小蠻腰的季節到了!!這樣做讓你輕鬆告別小腹!!我試了一個月，真的瘦了!!

2015-04-05, on 減重塑身

想讓你的小蠻腰重見天日？一分鐘學會的超有效運動！

用以下這套動作練起來。每天堅持做，可以讓平坦的小腹重見天日！具體如下：

動作一：平板支撐+左右轉髖左右各20個

動作二：平板支撐+重心前後移動 20個

 

動作三：側身支撐+挺髖 左右各15個

 

動作四：直臂平板支撐開合跳 20個

 

動作五：直臂平板支撐+交替體膝左右各20個

 

動作六：直臂平板支撐+收腿跳 20個

 

動作七：直臂平板支撐+左右交叉提膝左右各15個

 

動作八：直臂平板支撐+同側肘碰膝左右各15個

以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車等。

記住，每天堅持做，平坦小腹，魅力小蠻腰重見天日指日可待！

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