集性感、可愛、漂亮於一身的長澤雅美，一雙長腿連女人看了都羨慕!!原來她都是這樣做，難怪身材這麼好!!
2015-06-11, on 減重塑身
長澤雅美又可愛、又性感的形象讓很多男人愛不釋手!!今天小編就來告訴大家同時擁有〝深溝〞及〝美腿〞的長澤雅美都是怎麼保養的...
想瘦就要正視原原本本的自己！
據說長澤雅美家裡放置了大量的全身鏡，平時在家裡的大部分時間都全裸著，並時常對著鏡子觀察自己。想來長澤雅美能夠擁有眾人艷羨的大長腿，必然下了不少的功夫哦！要直視自己身體上的不足，多照照鏡子盯著你的缺點看，你才會更有目標地瘦下來！
鏡子減肥法
這個減肥方法的原理是讓自身的修正機能更加活躍，形式催促自己早日改造身體不滿意的地方的心理狀態。
首先準備3~4面全身鏡放置在家裡經常停留的地方，比如臥室、浴室、客廳等。
①觀察鏡子中全裸的自己
並不僅僅是站立在鏡子前，還要好好看看自己的坐姿、背影、等等。從多姿勢、多角度，360°地觀察自己的身體。
②配合室內運動更理想
長澤雅美會在家裡做一些減肥操和普拉提，當然，是在全裸的狀態下。這樣在做運動的同時也能觀察到自己身體上的不足之處，使鍛煉更有效果。
③外出時可以選擇稍薄的衣服
這裡的稍薄是指“不運動的時候會覺得冷，一運動起來身體就會變暖”的程度。由於不運動就會冷，我們就會積極地步行、跑樓梯，甚至是跑起步來。
④及時記錄體重和體脂肪率的變化
當然了，只是在家裡多放幾面鏡子，沒事鍛煉一下還是不夠的，必須還要注意日常飲食，及時記錄體重變化。
鏡子減肥法的好處
①全裸狀態下按摩身體對於體內廢物的排出和新陳代謝來說都會有更加好的效果。
②由於沒有穿衣服，所以體感溫度較低，身體為了維持體溫會消耗更多的卡路里。
③促進血液循環，改善手腳冰涼的情況。
雖然聽上去是挺簡單的減肥方法，但是卻需要時時面對現實，對於精神上來說還是比較殘酷的。因此不能過分勉強自己，在自身的承受能力範圍之內進行瘦身吧！
保持體溫才能瘦
為了讓新陳代謝和基礎代謝保持在一個高的水準，長澤雅美在日常生活中一直非常注意自身的體溫，讓體溫保持在一定的水平上。以下是她為了保持體溫而進行的一些方法。
每天堅持泡澡
泡澡時在熱水里加入少量日本酒
洗完澡立刻穿上襪子
外出時穿上保暖圍腰帶
多喝熱水
睡前必做肌肉放鬆鍛煉
女性比男性的肌肉量要少，血液循環較差，容易產生浮腫和手腳冰涼，因此要時刻注意保暖。
長澤雅美的保溫減肥法對於健康減肥來說非常有效，實際操作不一定能全部做到的人也可挑選一兩個方法來實踐，同樣能收到不錯的效果。
除了體溫減肥法，“裸族生活”的瘦身法受到女星們的喜愛
瘦身方法何其多，但日本的女星們都非常著迷“裸族生活”的瘦身法哦！除了長澤雅美，大島優子、神田恭子、宮澤理惠等人都是愛好者。全裸在家走來走去，就可以“瘦身”！原來利用的原理是身體自動調節體溫的機能，除去的衣服的保護，體溫升高，自然新陳代謝就會變好！
長澤雅美大力推崇的全裸瘦身法。在無任何束縛的情況下瘦身，效果真的事半功倍。但怎樣子才能裸著瘦，你可要看仔細才行。
“裸族生活”的女藝人大部分都將“裸”貫穿於生活的角角落落。 “裸族”生活主要指的是全裸在家裡走來走去，就能輕鬆達到瘦身的目的。其科學根據原理是，我們人類的身體具有自動調節人體體溫的機能，在沒有衣物保護的情況下，身體對周圍環境做出判斷並產生改變，體溫會自動升高，同時我們的新陳代謝也會變好。
長澤雅美先前受訪時，自招是“裸族生活”的實踐者，更進一步表示會在全裸的時候練習性感姿勢，“我想這才是讓演技變得更有魅力的方法吧！”
AKB48女團的團員大島優子，則認為把衣服脫光也像是把壓力脫掉。所以在家的時候痛痛快快拉上窗簾脫光光，就能像釋放壓力一般釋放自己，再配合自己調節體溫的感覺，四處走動也會比穿著衣服消耗多一點的熱量。深田恭子先前也自爆會全裸在家打掃。
“全裸瘦身”的依據是因為人體的溫度調節功能，當我們穿著厚厚的衣服，人體體溫就會變低，當我們穿的少甚至不穿，人體體溫就會變高，進而影響新陳代謝，以此來自動“對戰”身體的多餘脂肪。
裸睡也能瘦
針對裸體一族，睡眠自然也要提倡裸睡。裸睡一直是很多瘦身女星們喜愛的睡眠方式，通過裸睡可以收穫很多“好處。”
裸體睡眠等同於完全解除身體武裝與負擔，讓全身肌膚在最放鬆的狀態下進入休息。這有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生。有利於神經的調節，也有利於增強適應和免疫能力。
沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，讓皮膚有一種通透的感覺。同時身體內的血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助於減肥。
找到適合自己的運動很重要
長澤雅美已經堅持做了三年的普拉提了。對於減肥來說，“有自己喜歡的運動”這一點是非常重要的。首先不談運動的效果，能讓你感到舒服、暢快淋漓的運動才是減肥的最佳選擇。想要擁有像長澤雅美那樣的身材，規律而持續的運動是很有必要的，“三天打漁兩天曬網”很難收穫到滿意的效果。
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