重訓前，應該伸展嗎？

2014-12-11, on 減重塑身

該不該在重訓之前做點伸展運動呢？從實際研究數據來看看

出處：17健身網

在重訓之前，除了暖身之外，有些健身者也會做一些伸展。
伸展對於訓練有幫助嗎？
一篇刊登在Flex健身雜誌上的文章有獨特的觀點，認為伸展對重訓沒有幫助，下面和大家分享重點整理

以往的一些觀念

有些健身者或教練，認為伸展可以提升肌肉中的IGF-1水平（IGF-1有助於減少肌肉損失），而且有些人認為肌肉外部有一層肌外膜套著，像是枕頭套包著枕頭一樣，如果枕頭套很緊，那麼肌肉就沒辦法自由伸展，所以先把肌外膜或其它結締組織伸展後，訓練會更有效。

實驗結果顯示：不伸展最有效

研究團隊將30人分為3組，第1組每次訓練完都會伸展、第2組在重量訓練開始前做伸展、第3組完全不伸展，在訓練前和訓練後去測試受試者體內的IGF-1水平。結果顯示：完全不伸展的那組在各組訓練的表現和IGF-1水平上都比其他兩組還要來的更好！

這篇文章的結論雖然是建議不要在重訓之前做伸展，但提醒各位應該要知道，伸展和熱身是不同的唷！訓練前的一些基本熱身還是要做好。即使在訓練前不伸展，在訓練後也可以做一些伸展運動紓緩肌肉

作者：Tiger

17健身網編輯團隊之一，曾任健身教練。

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