過年期間的健身飲食計畫

2014-12-11, on 養身保健

新的一年又將到來，新的你，保持過年期間的飲食判斷力！

出處：17健身網

 

吃的健康和吃的辛苦是兩回事

再過一個禮拜就要過年了，過年期間大吃大喝是免不了的，如果這時你剛好在執行健身計劃，該如何是好？總不能家庭聚會都不參加，或著逼著親朋好友吃的和你一樣！別擔心以下方式可以幫助你！

１ 不要跳過任何一餐

很多人會擔心這餐吃得太多，因此下一餐可能會少吃一些，但是通常這時候，你又會在下下一餐吃得更多，如此惡性的循環，偶爾一個大餐並不會造成太大負擔，只要切記，多挑蛋白質的食物，少碰碳水化合物的食物，並且隨時補足水分，可以避免不小心暴飲暴食！

２ 喝的聰明

過年過節絕對少不了的酒！雖然大家都知道，喝酒不是什麼好事情，但是在過年期間要避開它？不可能！因此如果家庭聚會非喝不可的話，可以建議喝紅酒！美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)新的研究顯示，適量的紅酒能幫助腸胃道益生菌的增生，降低腸道炎以及2型糖尿病的發生機率！

提醒

若喜歡喝啤酒，那真的要限制自己的飲酒量！
如果是喝烈酒的朋友，請記住烈酒要慢慢品嘗，細心品味！而不是拿來乾杯！

 
３ 品嘗甜點

過年期間，桌上擺滿的甜食，絕對是最吸引人的食物，越是和自己說不准吃，偏偏就越想吃，因此最好的方式就是讓自己吃吧！但要記住，和自己說吃一小塊就好，品嘗味道和吃到飽絕對不是同一件事，品嘗甜點的味道，點到為止！

祝大家健身成功！

作者：Jason
17健身網編輯作者之一，交通大學分子醫學碩士，曾任電視台健康節目內容製作

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