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過年出遊要有好「骨」力健康「鈣」重要

2017-01-30, on 養身保健

(健康醫療網／記者關嘉慶報導)

過年有好多天連續假期，全家一起出遊走春，擁有強健的骨骼，才能走的不費力，而要有強壯的骨骼，平常是否有攝取足夠的鈣質就很重要。藥師提醒，鈣質最好是從天然飲食中攝取，而且也要攝取維生素D，才能幫助鈣質吸收。

根據衛生福利部每日飲食指南建議，4~6歲一天要攝取鈣600毫克、7~9歲800毫克，10~12歲1000毫克，13~18歲增加為1200毫克，19歲以上則為1000毫克，50歲以上，婦女要1200毫克，男性是1000毫克，70歲以上則要1200毫克，而每天的飲食中就可以攝取到鈣質。

鈣不夠會骨鬆　鈣以天然食物較好

如果鈣質攝取不夠，就會造成骨質疏鬆；亞東醫院藥學部藥師簡美如表示，預防骨鬆最重要的就是要營養充足，營養方面除了要攝取鈣質之外，維生素D也很重要，可以幫助鈣質吸收，而且鈣質以天然食物較好，至於維生素D則是曬太陽就可以吸收到。

簡美如藥師指出，牛奶含有豐富的鈣質，而且也較易被人體吸收，其中奶粉又比鮮奶的含鈣量來得多，除了牛奶，小魚干、豆干、起司、芝麻與蝦米等也都含有鈣質，而且最好是分散在三餐吃，才好被腸胃吸收，例如早上喝芝麻糊，中午吃小魚干、豆干、起司與蝦米，晚上喝牛奶。

補充鈣片分三餐吃　才好被腸胃吸收

如果要補充鈣片，也有些注意事項；簡美如藥師進一步指出，鈣片有分為碳酸鈣、檸檬酸鈣等，購買鈣片時應該要看鈣含量及利用率，例如500毫克的鈣片，鈣含量為40%，那一顆鈣片的鈣含量就只有200毫克。

簡美如藥師強調，而且最好是食物中所攝取的鈣不足時，再來補充鈣片；所以，一天補充半數鈣片即可，若是一天需要1200毫克鈣，應以天然食物佔600毫克，只要吃600毫克鈣片，而且也要分三餐吃，才好被腸胃吸收。