(圖片翻攝自今日頭條)

對於很多女性來說，減肥最大的難題就是減肚子，因為每天坐著的時間太久，再加疏於運動，導致肚子上的贅肉滋生，而且肚子上的脂肪較難減去，大家都苦於找不到好方法，不知道該如何減掉小肚腩。不要著急，愛美女性網有好方法，下面就為大家介紹減肚子最有效的方法，達成你的瘦腹願望。

(圖片翻攝自今日頭條)

水桶腰大肚腩是不是一直是你的一塊心病呢?不用怕，只要有心一定能瘦下來。小編介紹一些有效的減肚子法給你，輕鬆就能瘦12斤哦!趕快來試試吧!

(圖片翻攝自今日頭條)

圖片來源@愛美女性網

1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

(圖片翻攝自今日頭條)

2、一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、馬鈴薯，因這兩樣長期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。

3、要有規範作息規律。

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功一半。

(圖片翻攝自今日頭條)

4、多做做小動作。

減肥一個多月，我沒有大量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很明顯，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規範啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。

(圖片翻攝自今日頭條)

5、不要吃麵食、蛋黃、馬鈴薯、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

(圖片翻攝自今日頭條)

6、中午最遲也要三點之前吃完飯。

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但儘量11點40分以前吃完。

(圖片翻攝自今日頭條)

7、吃飯不宜過快。

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。

8、適量吃點優酪乳。

能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肚子的。

(圖片翻攝自今日頭條)

9、晚飯要少。

有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，小肚子逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

本文引用自 今日頭條

有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」

(圖片翻攝自toutiao)

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

(圖片翻攝自toutiao)

因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

在這裡推薦一份「減肚子」最有效的訓練方法。

方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：

步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次

(圖片翻攝自toutiao)

步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

(圖片翻攝自toutiao)

步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

(圖片翻攝自toutiao)

步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

(圖片翻攝自toutiao)

步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

(圖片翻攝自toutiao)

步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

(圖片翻攝自toutiao)

步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

(圖片翻攝自toutiao)

步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

(圖片翻攝自toutiao)

步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

(圖片翻攝自toutiao)

步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

(圖片翻攝自toutiao)

以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：

1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作是，建議儘可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多說了。

最後，飲食上給一些建議：

這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

(圖片翻攝自toutiao)

這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

看完後，趕緊開始吧。減肚子上的贅肉也可以用這個方法，練2個星期就可以看到效果！

via toutiao

這幾個運動！一天只要做幾次！瘦到大家都不認得你！