走路總是鞋子拖拖拖，小心健康亮紅燈！專家教你如何整頓肌力，正
2018-08-03, on 養身保健
「啪答～啪答～」一樣米養樣人，鞋子也是一樣，有的人穿鞋走起路來安靜無聲，有的人卻像雙腳有千斤重一般，步伐拖沓，每走一步都會伴隨像是拖鞋摩擦地板的聲響出現，給人自信不足、個性消極的印象，殊不知，「總愛拖著鞋子走路」的行為背後，其實也暗藏著不少健康隱憂！
走路鞋子愛磨地～腳踝無力是「垂足」
嘉義聖馬爾定醫院復健科組長王怡婷表示，正常走路時，邁出的單腳腳跟會先著地，腳尖和腳踝順勢上翹，接著腳掌整個踩平地面，最後腳跟抬起，並另一腳交替重複相同的動作，以此將步伐往前推進。
一旦腳步在踏出時腳踝無力、腳尖不能正常上翹，就會出現「拖著鞋走」的情況，這種症狀在醫學上被稱為「垂足」（drop foot）。
一個人走路是否會出現「垂足」的拖地現象，與腳踝有很大的關係。
為什麼走路會「垂足」呢？
造成「垂足」的原因很多，若撇開腦中風、脊髓損傷和罹患帕金森氏症等較嚴重的病症不談，一般人較常見的大致有肌肉無力或太緊、周邊神經受損、椎間盤狹窄或突出導致壓迫神經根等。
王怡婷物理治療師表示，如果發現腳踝或腳尖有完全無法翹起來的情況，一定要先找神經內科醫師做檢查，確定是神經性原因後再採取對應的治療方式。而如果排除了神經性原因，確認是一般的脛前肌肉無力或腳踝後側肌肉過於緊繃所致，則可透過一些簡單的訓練才能改善。
毛巾牽拉示範。（圖片提供／王怡婷物理治療師）
【腳踝後側肌肉緊繃】
在腳踝後側有一個名為「阿基里斯腱」的粗大肌腱組織，俗稱為「腳筋」，無論是走路或跑步都會用得到。一旦阿基里斯腱承受太多壓力或過度疲勞，出現緊繃的現象，就容易導致走路時腳踝和腳尖無法正常上翹的情況，甚至還可能引起發炎和疼痛不適。
對於阿基里斯腱緊張的垂足現象，平時可透過伸展動作來改善。較簡單的方法有2種：
1.毛巾牽拉：躺或長坐在床上，取一條毛巾圍繞腳底板。鍛鍊時，雙腳打直，盡量將腳背拉向腳底板，維持10秒後放鬆，每天至少做10次，有助伸展小腿後側的肌肉。此招在洗澡後或運動後練習的舒緩效果更好。
站弓箭步示範。（圖片提供／王怡婷物理治療師）
2.站弓箭步：保持雙腳一前一後的站姿，上半身挺直，前腳膝蓋彎曲，後腳膝蓋伸直和整個腳底板貼合地板，感覺站在後方的小腿後側緊緊酸酸的，維持10秒後放鬆，左右兩邊皆要拉筋。待拉筋一段時間後，可漸漸加大弓箭步的步伐距離，幫助肌肉伸展。另外，老人或平衡感不好的人，鍛鍊時可扶著椅子或牆壁以保持平衡，預防跌倒。注意：動作過程中，保持腳跟踩地，才能有效地拉筋放鬆小腿後側肌肉。
【脛前肌肉無力】
脛前肌是小腿前側的動作肌肉，從靠近膝蓋的脛骨外側為起點，往下延伸到腳踝內側，並一路連到第一趾骨。一旦脛前肌比較無力，腳尖就無法正常上翹，就連腳掌內翻的動作也難以做到。
想要增強脛前肌的肌力，平時可以多練習腳踝上翹的動作：一開始先坐在椅子上，腳背拉向小腿前側，腳尖往上翹，腳底板內側向內翻轉相互靠近，停留3至5秒後再放鬆3至5秒，反覆練習。此訓練前，可先做前面所提小腿後側拉筋，訓練效果會更好。另外，有些人可能對脛前肌收縮無感，則建議尋求專業的肌肉電刺激治療。
長期習慣穿夾腳拖趴趴走，容易造成身體重心往後，進而引發一連串的筋骨問題。
別再穿夾腳拖趴趴走！正確走路就該這樣做
除此之外，王怡婷物理治療師也提醒，現代年輕人習慣穿著夾腳拖趴趴走，抓地全靠腳趾和腳掌前端，不但容易造成小腿後側肌肉緊繃，也會造成身體重心偏後面，後續連帶影響骨骼關節和筋膜系統，出現骨盆後傾、腰痠背痛等不適。
為了健康，建議還是盡量避免長時間穿著夾腳鞋或拖鞋等容易讓人「拖」著走的鞋子。另外，選對了鞋子後，走路時別忘了仍要抬頭挺胸、眼看前方、夾臀縮腹，並且注意踏出步伐時，腳跟要先著地，腳趾要有自然翹起來的動作喔！
資料來源：華人健康網(//www.top1health.com/Article/248/58260)
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