要玩不要痛寶可夢健康操這樣做

2016-09-09, on 養身保健

(健康醫療網／記者張玉櫻報導)

一位20歲黃姓女大生瘋玩寶可夢遊戲，常連續玩4～5小時沒休息，一星期後，她開始感覺頭痛、脖子僵硬、手指麻痺及背部肌肉隆起的現象，至醫院求診，醫師診斷黃同學因姿勢不良形成頸椎壓力，亦造成周邊肌肉變緊，讓脖子僵硬而無法自主轉動，醫師安排其接受頸椎牽引及運動治療，才讓黃同學的狀況逐漸康復。寶可夢的熱潮延燒不斷，為讓民眾能夠玩得健康又開心，大千綜合醫院復健科特推出「寶可夢健康操」，希望能舒緩民眾因玩遊戲而造成的疼痛。

頸椎軟骨磨損　壓迫頸部神經

大千綜合醫院復健科林芳嫻醫師表示，因為寶可夢遊戲的熱潮，不少民眾都出現和黃同學一樣的症狀而來求診，形成一股「寶可夢症候群」，當玩家投入在捕捉精靈、打道館和孵蛋時，頭部常過度前傾，並呈現低頭和駝背的姿勢，容易導致頸椎軟骨磨損進而壓迫頸部神經。

重複性手部動作引起腕隧道症候群

另外，重複性的手部動作亦會引起「腕隧道症候群」，造成大拇指、食指和中指產生麻刺感和疼痛感；更有玩家平時缺乏運動，為了遊戲一次走好幾公里都不休息，結果膝關節過度使用引起關節炎、或是造成足底筋膜炎及腳扭傷的狀況發生。

每小時就應該休息10分鐘

想要成為健康的寶可夢大師，林芳嫻醫師建議每小時應休息10分鐘，並保持良好姿勢，將手機拿於視線略低眼睛的位置，縮下巴以減少頸椎壓力，休息時可做「寶可夢健康操」，讓頸部、肩部和手部的肌肉可以達到放鬆，若發現疼痛症狀無法排除，一定要盡速就醫接受治療。

3招寶可夢健康操放鬆肩頸手

▼英雄不低頭動作一 ：坐在椅子上，一手拉著椅子，另一手放至頭上。

▼英雄不低頭動作二：將頭往對側牽拉，停留15秒再放鬆，左右兩邊輪流共做10回。

2.挺胸做好漢：

▼雙手交扣放至背後，向後做擴胸停留5秒，縮下巴並注意不要聳肩，做10回。

3.練指助抓寶：

▼右手手肘伸直手掌向外，手指向下，左手抓住右手手指，停留15秒，有緊繃的感覺即可，左右手輪流共做10回。

資料來源：健康醫療網 //www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28908
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