健康生活 - iHealth3.com | 養生保健健康運動養生食譜

腸道是人體最大毒庫五招幫您把腸毒清光光

2015-07-03, on 養身保健

你知道人體最先老化的器官是哪裡嗎？答案是腸道！便便是體內毒素的主要來源，如果便便形成後不能及時排出，會在腸道內釋放毒素，使腸內細菌環境紊亂，產生有害物質，更可怕的是，這些毒素還會透過腸肝循環系統流向肝臟，造成肝臟細胞的損傷，引發各種疾病的產生。因此，想要身體維持健康狀態，就必須養成健康的排便習慣。

排便習慣健不健康，首先排便習慣要規律。不論是早上還是晚上，養成自己的排便生物時鐘是最重要的！就醫學的角度來看，每天排便1~2次都算是正常表現。但是如果2~3天才上一次廁所，就不太好了。最好能將將排便列為每天生活的例行公事，逐漸養成規律排便的習慣。

導致便秘的原因有很多，不少人當有便意的時候，喜歡先把手頭上的事情處理完，在去廁所解決。但是老是拖延排便的時間，就會破壞良好的排便習慣，使直腸反射蠕動能力變差，引起習慣性便秘。所以對於有便秘困擾的人來說，只要出現便意，哪怕很微弱，都不可輕易錯過。

另外有些人上廁所時喜歡放空發呆、看報紙、玩手機。你知道嗎？在大腦和腸道間有一個神經連線叫腸神經系統，腸道上的神經能引起排便反射。如果思慮過度就會抑制排便反射，久而久之便便就不容易排出來。專家建議，最佳排便時間應該控制在3~5分鐘以內，所以下次上廁所的時候還是專心一點吧。

五招幫你養成固定排便好習慣

1.每天固定時間上廁所
固定排便時，是保持腸道健康的第一步。最佳排便時間，是早上。

2.中醫按摩來幫忙
晚上睡覺前，順時針方向按摩腹部，對於排便也會很有幫助。

3.每週至少運動三次
排便是通過腸道蠕動來完成的，如果身體活動力不足，腸道蠕動力就會降低。特別是腹肌無力時，就容易發生便秘。所以加強腹肌鍛煉非常重要，增加腹壓有利於促進腸胃蠕動功能。同時還要盡量避免久坐。

4.多吃蔬果
可以使糞便的體積、重量增加，並且刺激腸道的蠕動，又因為含有水分，會使糞便軟化，有利於排便順暢。所以蔬菜、水果、全穀物跟粗糧要多吃。

5.補充益生菌跟水果酵素
益生菌跟水果酵素可以幫助維持腸道正常菌叢，清除會產生毒素的有害菌，並幫助腸道將毒素排出體外。除此之外，促使腸道蠕動，使腸道恢復正常運作能力，從根本改善便秘問題。