簡單幾個瑜伽體位法就能幫你把便秘通通擠出來！讓你腸子排的乾乾淨淨～

2015-05-06, on 養身保健

不少人有便秘的困擾，長久”一肚子大便”容易造成痔瘡等肛門相關疾病。便秘是指無法正常排便，使得糞便停留在腸內太久，糞便變得更硬後更無法順利排出。
糞便停留體內太久容易產生致癌毒素，因而不可輕忽便秘問題。預防便秘的方法是多喝水，多攝取膳食纖維並保持運動習慣，促進腸胃蠕動。
以下幾招簡單的瑜伽體位法可刺激腸胃蠕動，預防便秘。

◎上伸腿式：這姿勢增強下背部的力量，放鬆兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。
1.身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。
2.吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。
3.吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。

◎側角伸展式：可刺激腸胃系統的蠕動動作，幫助消化。
1.吸氣，雙腳打開作基本三角式。
2.吐氣，右腳朝右方轉90度，左腳也向右方轉15至30度（不要超過30度），眼睛直視右方。
3.彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。
4.右手往下放到右腿外側。
5.臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，並將胸部往上方和往後伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作後保持30秒。

◎側犁式：這個姿勢使腹部器官、特別是結腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習這個姿勢可消除腸子裡含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習側犁式。
1.身體成仰躺，兩腿放鬆伸直。雙手置於身體兩側，掌心向下。
2.吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。
3.吐氣，雙腳後擺讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。如果妳的脊柱較僵硬就停留在這裡，毋須勉強再往下做。
4.持續將腿往後伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱為犁鋤式。
5.接著將把雙手置於背部，並推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉向右方，這便是側犁，保持五個深呼吸。回復到犁鋤式，再將雙腳轉向左方，一樣維持五個深呼吸。
6.回復到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節一節地慢慢回復到地面，直到臀部再次貼於地面上。